Dificultad: Principiante
Empieza sobre las manos y las rodillas, con las manos directamente debajo de los hombros y la espalda plana… Manteniendo el tronco contraído, levanta un pie del suelo y estira el brazo hacia atrás. Llega tan lejos como puedas, apretando los glúteos en la parte superior, y mantén la rodilla flexionada durante todo el movimiento. Vuelve a bajar, colocando la rodilla debajo de la cadera.
Dificultad: Avanzado
(Dificultad: Intermedio/Avanzado)
equipamiento: pelota de yoga
Descripción:
(Dificultad: Intermedia)
Descripción:
Coloca la pelota de yoga justo en el centro de tus caderas y vientre, con los pies en el suelo detrás de ti. ¡Tu bebé también puede participar! Haz que tu hijo se tumbe en el suelo justo delante de ti.
Mantén la posición de tabla, con las manos y los pies en el suelo al mismo tiempo. Haz que la pelota apoye las caderas y el abdomen.
Extiende un brazo en el aire, mientras extiendes la pierna contraria en el aire. Por ejemplo, sólo tendrías el brazo izquierdo y la pierna derecha en el suelo, con las otras extremidades en el aire. Mantén la posición durante 2-3 segundos, y luego vuelve al suelo. Repite con el lado opuesto.
Completa 10 repeticiones a cada lado.
(Dificultad: Intermedia)
Descripción:
Coloca la pelota de yoga justo en el centro de tus caderas y vientre, con los pies en el suelo detrás de ti. ¡Tu bebé también puede participar! Haz que tu hijo se tumbe en el suelo justo delante de ti.
Rueda un poco hacia delante para que tus manos y tus pies puedan estar en el suelo al mismo tiempo, con la pelota apoyándote en una posición similar a la de una tabla. Extiende un brazo en el aire, dejando las otras 3 extremidades en el suelo. Mantén la posición durante 5-10 segundos, y luego haz lo mismo con el brazo opuesto.
Vuelve a apoyar el brazo en el suelo, ahora levanta una pierna en el aire. Repite la misma secuencia con una pierna cada vez. Mantén la posición durante 5-10 segundos con cada extremidad.
Equipamiento: pelota de yoga
Dificultad: Intermedio
Coloca la pelota de yoga justo en el centro de tus caderas y vientre, con los pies en el suelo detrás de ti. ¡Tu bebé también puede participar! Haz que tu hijo se tumbe en el suelo justo delante de ti.
Cruza los brazos delante del cuerpo. Rueda hacia atrás sobre la pelota de modo que sólo tu pecho quede fuera de ella.
Levanta el pecho todo lo que puedas, intentando arquear la parte superior de la espalda. Aguanta 1-2 segundos en la parte superior, y luego controla el movimiento hacia abajo.
Completa 10 repeticiones.
(Dificultad: Principiante)
Equipamiento: Pelota de yoga
Descripción:
Coloca la pelota de yoga justo en el centro de las caderas y el vientre, con los pies en el suelo detrás de ti.
¡Tu bebé también puede participar! Haz que tu hijo se tumbe en el suelo delante de ti.
Extiende los brazos hacia arriba, con las palmas hacia el suelo. Este es un gran ejercicio para mejorar la movilidad de los hombros. Aguanta 1-2 segundos en la parte superior y luego vuelve a bajar.
Completa 10 repeticiones
(Dificultad: Principiante)
Descripción:
Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada en un sofá o una silla y las rodillas flexionadas.
Empuja a través del suelo para levantar las caderas del suelo, aguantando 2-3 segundos en la parte superior, y luego vuelve a bajar al suelo.
(Dificultad: Principiante)
Descripción:
(Dificultad: Principiante)
Descripción:
