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Nutrición para el 1er Trimestre

Las aversiones alimentarias y la fatiga pueden dificultar la obtención de una nutrición adecuada en tu primer trimestre. A continuación te ofrecemos algunas ideas rápidas y sencillas para ayudarte a preparar un plato equilibrado durante las 12 primeras semanas de embarazo.

Platos de aperitivo

No tienes que tomar una comida preparada tradicionalmente para alcanzar todas las categorías de macronutrientes. Prueba a preparar un plato de tentempiés que incluya proteínas, grasas saludables y carbohidratos para obtener una comida completa.

– galletas integrales, guisantes, zanahorias tiernas, manzanas en rodajas, mantequilla de frutos secos o hummus

– tostadas de aguacate y dos huevos duros

Batidos

Los batidos son opciones estupendas para el desayuno cuando las náuseas pueden ser mayores. Asegúrate de incluir proteínas para mantenerte saciado durante más tiempo. El yogur griego y las mantequillas de frutos secos son buenas fuentes de proteínas para añadir a tu batido. Una proteína vegetal o de suero en polvo es otra buena opción. Sólo asegúrate de comprobar los ingredientes. Lo ideal es que las proteínas en polvo hayan sido probadas por terceros, no contengan cafeína ni edulcorantes artificiales y tengan un mínimo de ingredientes de calidad.

Uno de mis batidos favoritos combina

– 1 taza de leche de almendras (o la leche que prefieras)

– 2 puñados de espinacas

– 1-2 cucharadas de proteína en polvo

– 1 cucharada de mantequilla de almendras

– 1 cucharadita de cacao en polvo sin azúcar

– ¾ de taza de arándanos congelados

– hielo hasta alcanzar la consistencia deseada

Texturas

Juega con las texturas de los alimentos. Puede que un filete no te parezca apetecible en este momento, pero la carne picada está bien. Del mismo modo, los huevos revueltos pueden no gustarte, pero los huevos duros sí. Siéntete libre de experimentar para ver qué te funciona durante estas primeras 12 semanas.

Nota: Para consultar las directrices de seguridad para el almacenamiento de alimentos, haz clic aquí.

Casey Thomas-Hardesty, MS, NTP

Bienestar Dos Guisantes

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Vacunas para tu bebé

Las vacunas, también llamadas inmunizaciones, son importantes para tu bebé. Las vacunas ayudarán a tu bebé a evitar futuras infecciones y enfermedades creando inmunidad. Como parte de la atención sanitaria rutinaria en la infancia, llevarás a tu bebé a un profesional sanitario para que lo vacune en determinados momentos de su vida.

Puede que hayas oído a otros padres expresar su preocupación por la seguridad de las vacunas. Los temores sobre la seguridad de las vacunas son totalmente comprensibles, sin embargo, los mayores temores sobre las vacunas no se basan en hechos y pruebas.

He aquí algunos datos sobre las vacunas que deberían ayudarte a sentirte más segura en tu decisión de seguir las directrices del proveedor de asistencia sanitaria y de la sanidad nacional sobre las vacunas para tu bebé:

Hecho nº 1 – La vacunación es la forma más segura de protegerse contra determinadas enfermedades.

Las vacunas producen una respuesta inmunitaria similar a la producida por la infección natural. No producen los riesgos de muerte o discapacidad que provocan ciertas enfermedades.

Hecho nº 2 – Las vacunas combinadas son seguras y beneficiosas.

Administrar las vacunas al mismo tiempo no tiene ningún efecto perjudicial sobre el sistema inmunitario del niño. Disminuye las molestias para el niño. También ahorra tiempo y dinero. Los niños están más expuestos a una respuesta inmunitaria por un resfriado común que por las vacunas combinadas.

Hecho nº 3 – Siempre es mejor vacunarse. Esto es cierto, incluso cuando pienses que el riesgo de infección es bajo, porque si dejamos de vacunarnos, volverán las enfermedades mortales.

Enfermedades mortales que parecen haber sido eliminadas pueden volver cuando descienden los índices de vacunación. Asegurándonos de que cada persona se vacuna, podemos disminuir la presencia de enfermedades prevenibles mediante vacunación. Todos tenemos el deber de hacer lo que podamos para detener la propagación de enfermedades. Incluso con una mejor higiene, una vida limpia y acceso a agua potable, las infecciones siguen propagándose. Cuando no se vacuna a la gente, las enfermedades infecciosas que se han vuelto raras pueden resurgir rápidamente.

Hecho nº 4 – No existe ninguna relación pasada ni presente entre las vacunas y los trastornos o discapacidades del desarrollo.

No hay pruebas científicas que relacionen la vacunación con trastornos del desarrollo o discapacidades. La reacción más frecuente a una vacuna es un ligero enrojecimiento o un dolor que desaparece en unos días sin complicaciones. Puede que hayas oído que la vacuna contra el sarampión, las paperas y la rubéola (SPR) u otras vacunas causan trastornos del desarrollo, como el autismo. Este rumor comenzó con un único estudio en 1998 que rápidamente se descubrió que contenía datos falsos. El estudio fue retirado por la revista que lo publicó y al investigador se le retiró la licencia médica.

Hecho nº 5 – Sería extremadamente improbable que una vacuna causara una enfermedad.

La mayoría de las vacunas se fabrican a partir de partes inactivadas de un virus o una bacteria. No es posible contraer la enfermedad a través de la vacuna. Algunas vacunas pueden causar síntomas leves como los de la enfermedad contra la que protegen. Pero, un error común es pensar que estos síntomas señalan una infección. Si hay síntomas, se trata de la respuesta inmunitaria adecuada del organismo a la vacuna, no a la enfermedad.

Aquí tienes un enlace a la página web de los CDC sobre las vacunas infantiles: https://www.cdc.gov/vaccines/parents/index.html

Referencias:

F Bustreo. Acepta los hechos sobre las vacunas, no los mitos. Organización Mundial de la Salud. https://www.who.int/news-room/commentaries/detail/embrace-the-facts-about-vaccines-not-the-myths

T Pongdee. Las vacunas: Los mitos y los hechos. Academia Americana de Alergia, Asma e Inmunología. https://www.aaaai.org/conditions-and-treatments/library/allergy-library/vaccine-myth-fact

Salud pública. Mitos sobre las vacunas desmentidos. https://www.publichealth.org/public-awareness/understanding-vaccines/vaccine-myths-debunked/

Autores: Kimberly B. Fortner MD, Oluwafemifola Onaade MPH, Bandon Hays MD, Samantha F. Ehrlich PhD, Jill M. Maples PhD

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Mecánica corporal y ergonomía adecuadas

Una mecánica corporal adecuada se refiere a la aplicación del movimiento corporal de forma que se consiga la máxima eficacia y se reduzca el riesgo de estrés físico o lesiones. La ergonomía consiste en crear un espacio de trabajo que fomente la eficacia y la comodidad. Juntas, la mecánica corporal adecuada y la ergonomía son las claves para evitar el uso excesivo y el esfuerzo en el cuidado del bebé.

Piensa en cuántas veces levantas a tu bebé al día: levantarlo de forma incorrecta sobrecarga tu espalda y puede causarte lesiones. Si utilizas las siguientes técnicas para levantar e incorporas técnicas ergonómicas a tu cambiador y otros utensilios para el bebé, no sufrirás dolor ni lesiones.

Empieza a practicar estas técnicas antes de que nazca tu bebé. Aprender a levantar a tu bebé correctamente desde el principio te ayudará a convertir las técnicas adecuadas de elevación en un hábito.

  • Ve más despacio y piensa en cómo vas a levantar correctamente.
  • Disminuye la tensión en la espalda al levantar al bebé y su equipo doblando las rodillas, articulando las caderas y manteniendo la espalda recta. Reduce al mínimo la flexión desde la cintura o las caderas,
  • Cuando lo levantes del suelo, ponte en cuclillas o arrodíllate delante de tu bebé para levantarlo.
  • Acerca al bebé lo más posible a tu cuerpo antes de levantarlo. Evita sostener al bebé por delante de tu cuerpo, ya que eso sobrecarga tu espalda.
  • Exhala suavemente a través de los labios fruncidos o con la boca relajada y contrae los músculos abdominales y del suelo pélvico mientras te levantas
  • Cuando lleves al bebé y la mochila, céntrate en utilizar una buena mecánica de elevación.
  • Evita «agarrar y levantar» con un solo brazo: utiliza siempre los dos brazos para levantar y sujetar.
  • Cuando levantes a tu bebé de la cuna, colócalo lo más cerca posible de tu lado de la cuna, deslizándolo suavemente hacia ti.
  • Antes de levantar a tu bebé de la cuna, respira hondo y, al exhalar, contrae los músculos abdominales y el suelo pélvico mientras lo levantas lentamente.
  • Posición de lactancia: acerca el bebé al pecho con almohadas y soportes en lugar de acercar el pecho al bebé. Apoya tu cuerpo con almohadas, mantas o toallas, según necesites, para optimizar tu comodidad y reducir la tensión en el cuello y la espalda.

Crear un puesto de trabajo ergonómico

  • Ajusta el cambiador para bebés a una altura que permita una posición erguida y evite que tengas que inclinarte hacia delante.
  • Las mesas deben colocarse de modo que su parte superior quede justo por debajo del nivel del codo.
  • Guarda los artículos del bebé de modo que no tengas que alcanzarlos por encima de la cabeza, o agacharte y retorcerte para llegar a ellos. Si es posible, coloca el cambiador contra una pared e instala estanterías encima de la mesa al alcance de la mano.
  • Antes de comprar, asegúrate de que las cunas, los portabebés y el cambiador se ajustan fácilmente a la persona que los utiliza.

https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/preventing-back-pain-tips-for-new-moms/

http://www.working-well.org/articles/pdf/parenting.pdf

Catherine Cram, MS & Jenny LaCross, PT, DPT, PhD(c), WCS, ATC, CLT-LANA

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Cómo mantener con seguridad la fuerza del tronco durante el embarazo

Entre los muchos cambios físicos del embarazo se encuentra una barriga en constante expansión. A medida que crece tu abdomen, los músculos que dan soporte a tu tronco deben mantenerse fuertes y requieren un cambio en el tipo de ejercicios necesarios para fortalecerlos.

Los cambios inducidos por el embarazo hacen que el tejido conjuntivo que une los dos lados de los músculos rectos abdominales «músculos del six-pack» (se extienden verticalmente desde las costillas hasta la pelvis) se adelgace y ensanche, separando los dos lados de los músculos rectos. Este adelgazamiento y ensanchamiento de la distancia entre los dos músculos rectos se llama «diástasis de rectos».

El desarrollo de una diástasis de rectos es muy frecuente durante el embarazo, sobre todo en el tercer trimestre, y el postparto. No es patológica a menos que interfiera con las actividades y la calidad de vida. La incidencia y el grado de separación pueden aumentar por:

  • Cambios rápidos de peso
  • Obesidad
  • Genética
  • Edad
  • Embarazos múltiples
  • Mala mecánica corporal

Es importante ser consciente de la tensión ejercida sobre la diástasis de rectos para evitar que aumente la tensión y se produzca una mayor separación. Es importante ser consciente de los movimientos que pueden aumentar la tensión de la línea media.

Qué evitar:

  • *Ejercicios tipo sentadilla (ejerce mucha presión sobre tu línea media con la flexión vertebral cargada). Sin embargo, después del parto o en el 4º trimestre, consulta a un fisioterapeuta especializado en salud pélvica para que te recomiende ejercicios que optimicen la función del recto abdominal, que probablemente incluirán actividades del tipo «acurrucarse».
  • *NOTA: Este tipo de ejercicio de encorvamiento puede ser muy útil si se realiza correctamente en el momento adecuado. Si tienes dudas, consulta a un fisioterapeuta especializado en salud pélvica.
  • Mala mecánica corporal (torcerse al levantar peso, levantarse de una posición supina sin apoyo).
  • levantar objetos pesados si eso no forma parte de tu rutina normal de ejercicios antes del embarazo.
  • Agacharse conteniendo la respiración al levantar peso o ir al baño.

Mejorar la sujeción abdominal con ejercicios adecuados puede ayudar a prevenir molestias musculoesqueléticas y acelerar la recuperación abdominal posparto. A medida que avance tu embarazo, no podrás fortalecer eficazmente los músculos centrales con este movimiento.

En su lugar, céntrate en ejercicios dirigidos al músculo transverso del abdomen, una banda muscular en forma de corsé que es crucial para mantener un buen soporte del vientre.

El mejor ejercicio abdominal para el embarazo:

  • Contracciones isométricas del transverso abdominal en diversas posiciones (sentado, de pie, sobre manos y rodillas, tumbado de lado)
  • Deslizamientos de piernas en decúbito supino y supino modificado (después del primer trimestre) y elevaciones y extensiones de rodillas. NOTA: esto no se aplica a todo el mundo. Si eres una levantadora de pesas o una ávida ejercitadora, puede que estos ejercicios sean demasiado fáciles y no carguen tus tejidos lo suficiente. Esto es más bien para las mujeres inactivas o mínimamente activas antes del embarazo.
  • Trabaja funcionalmente para proporcionar soporte abdominal con el movimiento, creando el hábito de apretar la parte inferior del abdomen y sujetar mientras levantas peso, te agachas y te mueves. Asegúrate de ajustar la cantidad de tensión a la dificultad de la tarea. No necesitas apretar tanto al levantar un kleenex. Debes apretar más si levantas una pesada bolsa de la compra. Piensa en el músculo como en un «regulador de intensidad» con capacidad para abarcar un rango de tensión, en lugar de un interruptor de «encendido/apagado».
  • Utiliza tu respiración para mejorar tus ejercicios abdominales, soplando como si intentaras empañar tus gafas para limpiarlas mientras haces cada contracción (sentirás cómo eso tira de tu vientre hacia dentro).
  • Practica la «respiración básica», en la que contraes la parte inferior del abdomen y el suelo pélvico y mantienes la contracción mientras sigues respirando normalmente. Utiliza la respiración básica para contraer el abdomen y el suelo pélvico antes de levantar peso.

Benjamin DR, van de Water AT, Peiris CL. Efectos del ejercicio sobre la diástasis del músculo recto abdominal en los periodos prenatal y postnatal: una revisión sistemática. Fisioterapia. 2014;100(1):1-8

Berg-Poppe P, Hauer M, Jones C, Munger M, Wethor C. Uso del ejercicio en el tratamiento de la diástasis de rectos posparto: Una revisión sistemática. J Women’s Health Phys Ther. 2022;46(1): 35-47. doi: 10.1097/JWH.0000000000000231

Dufour, Sinéad PT, PhD1; Bernard, Stéphanie PT, MSc2; Murray-Davis, Beth PhD, RM3; Graham, Nadine PT, MSc1 Establecimiento de recomendaciones basadas en expertos para el tratamiento conservador de la diástasis de rectos abdominales relacionada con el embarazo: Un estudio de consenso Delphi, Journal of Women’s Health Physical Therapy: Abril/Junio 2019 – Volumen 43 – Número 2 – p 73-81 doi: 10.1097/JWH.0000000000000130

Catherine Cram, MS y Jenny LaCross, PT, DPT, PhD(c), WCS, ATC, CLT-LANA

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¿Cómo puede afectar el ejercicio durante el embarazo al parto?

Probablemente ya sepas que el ejercicio ayuda a tu cuerpo a afrontar los cambios del embarazo manteniéndote fuerte y flexible. Pero, ¿sabías que mantener una rutina de ejercicios durante todo el embarazo puede ayudarte a tener menos probabilidades de sufrir una complicación durante el parto?

La investigación en el campo del ejercicio prenatal ha sugerido que puede haber beneficios en el parto que incluyen una menor incidencia de parto prematuro y cesárea en las mujeres que hicieron ejercicio hasta el final del embarazo. Algunas investigaciones han descubierto que el ejercicio reduce significativamente la duración de la segunda fase del parto en las mujeres que hacen ejercicio durante todo el embarazo. El ejercicio, como caminar, durante el embarazo también puede reducir las probabilidades de que necesites que te induzcan el parto. Incluso hay pruebas de que el ejercicio, como el yoga, puede ayudar a aliviar la percepción del dolor durante el parto, posiblemente entrenando la mente para que se concentre más eficazmente e incorpore técnicas de relajación en momentos de estrés. Saber que el ejercicio puede influir positivamente en tu parto puede motivarte aún más para mantenerte en forma.

Éstos son los puntos para mejorar tus probabilidades de tener un parto sin complicaciones:

  • Haz algún tipo de ejercicio aeróbico 5-6 días a la semana.
  • Añade entrenamiento de flexibilidad y yoga a tu rutina.
  • Asegúrate de entrenar la fuerza tres días a la semana.
  • Modifica tu rutina de ejercicios según sea necesario para que puedas seguir haciendo ejercicio hasta el final del embarazo (eso es importante para mantener el aumento de peso dentro de los límites normales y, a su vez, evitar que el peso del bebé aumente demasiado, lo que puede aumentar el riesgo de cesárea).

Referencias

Am J Obstet Gynecol 2017;216:335-7.Berghella V, Saccone G. Ejercicio en el embarazo

J Gynecol Obstet Hum Reproduction 2020 Jun;49(6):101736. El efecto del ejercicio prenatal en los resultados del parto: Una revisión sistemática y un metaanálisis de ensayos controlados aleatorios. Ahmed Taher Masoud 1, Mohammed M AbdelGawad1Norihan Hatem Elshamy1Omar Magdy Mohamed1, Zeinab Y Hashem1, Ahmed K Abd Eltawab1Ahmed Samy2, Ahmed M Abbas

Int J Environ Res Salud Pública. 2020 Ago; 17(15): 5274. Efecto de los Ejercicios Prenatales, Incluido el Yoga, en el Curso del Trabajo de Parto, el Parto y el Embarazo: Un Estudio Retrospectivo

Yogyata Wadhwa,1

Pereira IB, Silva R, Ayres-de-Campos D, Clode N. Physical exercise at term for enhancing the spontaneous onset of labor: a randomized clinical trial [publicado en línea antes de impresión, 2020 Mar 29]. J Matern Fetal Neonatal Med. 2020;1-5. doi:10.1080/14767058.2020.1732341

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¿Cuánta agua debo beber durante el posparto?

¿Sabías que la leche materna que produces para tu bebé es un 90% agua? ¿Sabías que una ingesta adecuada de líquidos te ayudará a recuperarte del parto? Por estas razones, y por muchas más, ¡es muy importante que tomes suficientes líquidos! Debes beber agua suficiente para saciar tu sed y un poco más. Una recomendación rápida y fácil es beber un vaso de agua con cada comida y cada vez que des el pecho a tu bebé. A muchas madres primerizas les resulta útil tener una botella o jarra de agua cerca de donde te sientas normalmente para amamantar (o extraer leche) como recordatorio para beber.

Ten en cuenta que, si estás haciendo ejercicio, ¡necesitas beber!

Tu orina debe ser de color amarillo pálido o casi transparente. Si es más oscura, necesitas beber más.

Ten en cuenta que las bebidas carbonatadas, como los refrescos, en realidad pueden deshidratarte más. ¡Lo mejor es el agua!

Montgomery KS. Columna de Nutrición Una actualización sobre las necesidades de agua durante el embarazo y después.J Perinat Educ. 2002;11(3):40-42. doi:10.1624/105812402X88830

Rigaud M, Sevalho Corçao C, Perrier ET, Boesen-Mariani S.Evaluación de una herramienta de autocontrol de la hidratación mediante el color de la orina en mujeres embarazadas y lactantes: Una encuesta transversal en línea.Ann Nutr Metab.2017;70 Suppl 1:23-29. doi:10.1159/000463000

García-Arroyo FE, Cristóbal M, Arellano-Buendía AS, et al.La rehidratación con bebidas refrescantes exacerba la deshidratación y empeora la lesión renal asociada a la deshidratación.Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2016;311(1):R57-65. doi: 10.1152/ajpregu.00354.2015

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Salud mental durante el embarazo

Si te cayeras y te rompieras una pierna, no dudarías en llamar a tu médico y buscar ayuda. ¡La salud mental es tan importante como la salud física! Si crees que estás deprimida, estresada, ansiosa o más triste de lo normal durante el embarazo, deberías hablar con tu médico.

Una de cada cuatro mujeres embarazadas experimenta algún problema de salud mental, ¡y no hay por qué avergonzarse de ello! Es casi 4 veces más frecuente que la diabetes gestacional, y sin embargo todas las embarazadas se someten a pruebas de detección y hablan abiertamente de los resultados. Para algunas mujeres el embarazo es la época más feliz de su vida, para otras es un momento realmente difícil, tanto mental como físicamente. Se avecina un gran cambio, ¡y el cambio puede ser estresante! Que te sientas triste no significa que no quieras a tu bebé o que te pase algo malo. ¡Puede ser totalmente normal! El embarazo ya es bastante duro sin el reto añadido de luchar contra los problemas de salud mental. Hay muchas opciones para ayudarte a sentirte mejor y ser la versión más feliz de ti misma.

https://www.who.int/mental_health/maternal-child/maternal_mental_health/en/

Vesga-López O, Blanco C, Keyes K, Olfson M, Grant BF, Hasin DS. Trastornos psiquiátricos en mujeres embarazadas y puérperas en Estados Unidos. Arch Gen Psychiatry. 2008;65(7):805–815. doi:10.1001/archpsyc.65.7.805

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Salud mental durante el posparto

¿Sabías que casi 1 de cada 4 madres primerizas sufre depresión clínica después de tener un bebé? Además, casi todas las mujeres experimentan altibajos emocionales en las difíciles semanas que siguen a la llegada de un nuevo miembro a la familia. Sabemos que quieres a tu bebé más que a nada en el mundo. ¡Y sabemos que estás feliz de tenerlo! Dicho esto, no pasa nada por admitir que estás triste o abrumada. No pasa nada por admitir que no todos los minutos son mariposas y arco iris. Estos primeros días, semanas y meses son DUROS. Y no estás sola. Si te sientes triste, abrumada, con muchas lágrimas en los ojos o con cualquier otra emoción extrema, no dudes en hablar con tu médico. Hay muchas opciones estupendas para ayudarte, ¡incluido el ejercicio! No dejes pasar otro momento en el que no estés lo mejor posible y lo más feliz posible. Tu bebé necesita que seas la mejor versión de ti misma.

He aquí algunos síntomas que debes tener en cuenta:

  • Reducción de la calidad de vida
  • Ansiedad
  • Falta de interés por la vida
  • Lagrimeo
  • Inseguridad
  • Pensamientos obsesivos inapropiados (por ejemplo, que tu bebé dejará de respirar si no lo controlas constantemente).
  • Irritabilidad
  • Fatiga
  • Culpa
  • Miedo a dañar al bebé
  • Reticencia a dar el pecho
  • Dificultad para procesar el nacimiento o el trauma del nacimiento

Si no estás seguro de si tus sentimientos merecen ser evaluados, ¡haz clic en este enlace y responde a este sencillo cuestionario! https://psychology-tools.com/test/epds. Son sólo 10 preguntas y te dará una puntuación. Si tu puntuación oscila entre 10 y 30, ¡te recomendamos que hables con tu médico!

También puedes hablar con tu cónyuge, pareja o amigo íntimo/familiar y preguntarles si han notado un cambio en tu estado de ánimo. A veces, un ser querido puede reconocer un cambio en la salud mental antes que tú.

https://www.who.int/mental_health/maternal-child/maternal_mental_health/en/

Cox JLMurray DChapman G Un estudio controlado de la aparición, duración y prevalencia de la depresión postnatal. Br J Psychiatry 1993;16327- 31.

Gráinne M. Donnelly GM, PT, Brockwell E, Rankin A, Moore IA. Más allá del sistema musculoesquelético: Considerar la preparación de todo el sistema para correr después del parto. J Wom Health PT. 2022;46(1):48-56.

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Salud de la mujer Fisioterapia para el embarazo

Tu cuerpo está sosteniendo y haciendo crecer a un niño. Es esencial que te encuentres en tu mejor momento para llevar a término el embarazo, dar a luz y cuidar de esta vida. Un fisioterapeuta especializado en la salud de la mujer comprende las necesidades de las mujeres y los cambios que se producen durante el embarazo, el parto y el posparto. Durante el embarazo, un fisioterapeuta especializado en la salud de la mujer puede ayudarte a tratar los dolores asociados a los cambios de tu cuerpo. Estos dolores incluyen, entre otros, lumbalgia, dolor/presión pélvica, dolor de cuello/hombros, problemas de vejiga e intestinos (pérdidas, estreñimiento) y problemas de la pared abdominal (por ejemplo, diástasis de rectos). Aunque muchos las atribuyen a condiciones «normales», ¡se trata de problemas manejables y tratables! Un especialista en salud de la mujer puede mejorar tu calidad de vida durante el embarazo, prepararte para el parto y prepararte para cuidar a tu nuevo bebé después del parto.

Un fisioterapeuta para la salud de la mujer (FTSM) es un clínico titulado formado para evaluar y tratar afecciones neuromusculares relacionadas con el embarazo, el posparto y el dolor pélvico. Nos comprometemos a aprender y atender a las mujeres en todas las fases de la vida.

Escrito por Fisioterapeuta de Salud de la Mujer: Dra. Emily Davenport, PT, DPT, WCS

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Fisioterapia postparto para la salud de la mujer

Te has cuidado para dar a luz a tu bebé. Ahora, ¡vamos a hablar de cómo cuidar de ti! Tu cuerpo ha cambiado en los últimos 9 meses y seguirá cambiando en los próximos 6-18 meses. Aunque muchos cambios físicos son muy frecuentes tras el embarazo y el parto (por ejemplo, las pérdidas de orina), no son normales y no tienes por qué vivir con ellos. La incontinencia urinaria (pérdidas de orina por cualquier motivo) se considera normal durante 2 semanas después del parto, así como cierta pesadez y presión pélvicas (prolapso). Estos síntomas deberían mejorar progresivamente durante las 2-3 primeras semanas posparto.

Si estos problemas persisten al cabo de 2 semanas, un fisioterapeuta puede ayudarte con ejercicios y modificaciones del estilo de vida/comportamiento para reducir y potencialmente revertir tus problemas. También pueden ayudar con los dolores y molestias asociados a las actividades de puericultura, como: dolor de cuello y espalda, dolor de muñecas y manos, alteración de la postura y/o entumecimiento y hormigueo en brazos, piernas o zona pélvica. Otros problemas que pueden aparecer son la diástasis de rectos (separación del músculo abdominal) y el dolor pélvico con la penetración vaginal (relaciones sexuales, examen con espéculo por tu médico, uso de tampones cuando se reanude tu ciclo menstrual). Es importante tratar estos síntomas pronto para que puedas volver a tu nivel de actividad anterior y cuidar de tu bebé sin interferencias ni dolor.

** Un fisioterapeuta para la salud de la mujer (FTSM) es un clínico titulado formado para evaluar y tratar afecciones neuromusculares, incluidas las relacionadas con el embarazo, el posparto y el dolor pélvico. Nos comprometemos a aprender y cuidar de las mujeres en todas las fases de la vida.**

Escrito por Fisioterapeuta de Salud de la Mujer: Dra. Emily Davenport, PT, DPT, WCS, y Jenny LaCross, PT, DPT, PhD(c), WCS, ATC, CLT-LANA

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