(Dificultad: Principiante/Intermedio)
Descripción:
Adopta la posición de un puente de glúteos normal. Asegúrate de mantener los brazos rectos por encima del cuerpo. Aprieta los glúteos en la parte superior durante un par de segundos y luego suéltalos.
(Dificultad: Principiante)
Descripción:
Empieza tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en una superficie elevada; en una silla o un sofá, y mantén el tronco contraído mientras elevas las caderas en el aire, cerca de las caderas. Piensa en apretar los glúteos y los isquiotibiales en la parte superior, aguantando 1-2 segundos
*Si te mareas tumbado boca arriba, coloca 2 ó 3 almohadas detrás de la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda, de modo que estés tumbado inclinado. También puedes sentarte en el suelo y apoyarte en el sofá o en cualquier mueble que no se mueva.
Dificultad: Principiante
Empieza sobre las manos y las rodillas, con las manos directamente debajo de los hombros y la espalda plana… Manteniendo el tronco contraído, levanta un pie del suelo y estira el brazo hacia atrás. Llega tan lejos como puedas, apretando los glúteos en la parte superior, y mantén la rodilla flexionada durante todo el movimiento. Vuelve a bajar, colocando la rodilla debajo de la cadera.
(Dificultad: Principiante)
Descripción:
Colócate en una zona con mucho espacio a tu izquierda y a tu derecha. Empuja con el pie izquierdo y llévalo hacia el pie derecho. Manteniendo el equilibrio y girando el torso, sigue moviéndote en esta dirección y cruza el pie izquierdo por detrás del derecho y plántalo en el suelo. Mueve el pie derecho lateralmente mientras plantas el pie izquierdo detrás de ti y empuja en esta dirección.
Practica esto lentamente hasta que entiendas los movimientos y luego acelera gradualmente hasta que alcances una velocidad constante que te resulte cómoda.
Dificultad: Avanzado
(Dificultad: Principiante)
equipamiento: pelota de yoga
Descripción:
(Dificultad: Intermedia)
equipamiento: pelota de yoga
Descripción:
(Dificultad: Avanzada)
equipamiento: pelota de yoga
Descripción:
(Dificultad: Avanzada)
equipamiento: pelota de yoga
Descripción:
(Dificultad: Intermedio/Avanzado)
equipamiento: pelota de yoga
Descripción:
