Etiqueta: Semana 8

Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado 90/90 a rodillas

8 por lado aductor rock back

Núcleo

3 rondas:
5 por lado perro pájaro (sólo piernas)

8 por lado tirón lateral

Subir – Bajar lentamente

3 rondas, 8 por lado
Descansa 60 segundos entre rondas

Entrenamiento

3 rondas:
10 sentadilla al aire

8 por lado press estricto con mancuernas

10 remo de banda de pie

Enfriamiento

2 rondas:
5 por lado caminata monstruo (lado/lado/frente/atrás)

Descanso:
30 segundos por rotación torácica lateral

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Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado shinbox

8 por lado golpe de hombro

Núcleo

3 rondas:
8 estiramientos de brazos rectos

5 por lado woodchop de alto a bajo

Flexiones

3 rondas, 9 repeticiones
Descansa 60 segundos entre rondas

Entrenamiento

3 rondas:
8 por lado remo doblado

8 estocadas inversas por lado

8 banda buenos días

Enfriamiento

2 rondas:
10 tirones de cara con banda

10 tracciones de tríceps

Relájate:
1 min postura del niño

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