Etiqueta: semana 6

Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado shinbox

10 pedal de perro hacia abajo

Núcleo

3 rondas:
8 por lado woodchop

5 por lado brazos de perro pájaro

Peso muerto con kettlebell

5 rondas, 5 repeticiones
Descansa 60 segundos entre rondas

Entrenamiento

3 rondas:
10 sentadillas en caja

8 flexiones

12 remo de banda de pie

Enfriamiento

2 rondas:
5 por lado marcha de la muerte

8 flexión de isquiotibiales

Relájate:
30 segundos por rotación torácica lateral

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Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado shinbox

5 golpes de hombro por lado

Núcleo

3 rondas:
5 por lado pallof press

8 brazos rectos hacia abajo

Prensa de suelo

3 rondas, 9 repeticiones
Descansa 60 segundos entre rondas

Entrenamiento

3 rondas:
5 tirones laterales por lado

7 estocadas inversas por lado

10 banda buenos días

Enfriamiento

2 rondas:
8 ángeles de pared

Tira de la banda aparte

10 x

Relájate:
5 repeticiones de postura del niño a vaca gatuna

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Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado shinbox

5 por lado postura del niño rotación torácica

Núcleo

3 rondas:
5 por lado perro pájaro (sólo brazos)

8 por lado pallof press

Sentadilla en caja

3 rondas, 9 repeticiones
60-90 segundos de descanso entre rondas

Entrenamiento

3 rondas:
12 banda buenos días

8 press estricto sentado por brazo

10 remo de banda de pie

Enfriamiento

2 rondas:
5 por lado caminata monstruo (lado/lado/frente/atrás)

Relájate:
2 min prono

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