Etiqueta: semana 5

Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado 90/90 a rodillas

5 por lado aductor rock back

Núcleo

3 rondas:
5 por lado golpe de talón

8 brazos rectos hacia abajo

Subir – Bajar lentamente

3 rondas, 5 por lado
Descansa 60 segundos entre rondas

Entrenamiento

3 rondas:
10 sentadillas en caja

8 flexiones

5 por lado tirón lateral

Enfriamiento

2 rondas:
5 por pierna boca de incendios

8 por pierna marcha flexores cadera de pie

Relájate:
30 segundos por paloma de pierna

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Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado shinbox

5 golpes de hombro por lado

Núcleo

3 rondas

5 por lado Pallof Press

3 rondas:
5 por lado woodchop

8 brazos rectos hacia abajo

Press Estricto Sentado

3 rondas, 8 repeticiones por brazo
Descansa 45-60 segundos entre rondas

Entrenamiento

10 remo de banda de pie

5 por lado 90/90 a rodillas

8 step-up por pierna

Enfriamiento

2 rondas:
8 ángeles de pared

Relájate:
5 repeticiones de postura del niño a vaca gatuna

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Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas
5 por lado shinbox

5 por lado aductor rock back

Núcleo

3 rondas:
5 por lado deslizamiento de talón

5 golpes de talón por lado

Estocada inversa

3 rondas. 8 por lado
Descansa 60 segundos entre rondas

Entrenamiento

10 banda buenos días

8 press de suelo

8 por brazo en remo agachado

Enfriamiento

2 rondas:
8 puente de glúteos

Relájate:

2 min prono

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