(Dificultad: Principiante)
Descripción:
(Dificultad: Principiante)
Descripción:
Dificultad: Principiante
Cómo llegar:
(Dificultad: Principiante)
Descripción:
Pon en marcha un temporizador durante 30 segundos. Intenta mantenerte en movimiento durante los 30 segundos a un ritmo cómodo.
¡Ideas!
(Dificultad: Principiante)
Descripción:
Empieza de cara a una pared o encimera con las manos apoyadas en la superficie para mantener el equilibrio.
Da un gran paso hacia un lado. Dobla la rodilla del pie que da el paso mientras echas las caderas hacia atrás, como si intentaras sentarte en una silla. Mantén recta la pierna opuesta.
Vuelve a la posición inicial y repite hacia el otro lado.
Completa de 5 a 10 repeticiones en cada lado.
Dificultad: Intermedio
Da un gran paso hacia un lado. Dobla la rodilla del pie que da el paso mientras echas las caderas hacia atrás, como si intentaras sentarte en una silla. Mantén recta la pierna opuesta.
Mientras lo haces, estira el brazo y la mano para intentar tocar el suelo por la parte exterior del pie más cercano a ti. Tu tronco se torcerá al hacerlo.
Vuelve a la posición inicial y repite hacia el otro lado.
Completa de 5 a 10 repeticiones en cada lado.
(Dificultad: Principiante)
Descripción:
Túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Siéntate ligeramente, de modo que sólo los hombros y la parte superior de la espalda se levanten del suelo.
Mantén el tronco apretado para alcanzar con el brazo derecho el talón derecho, y repite en el lado opuesto.
Completa 10 repeticiones a cada lado.
(Dificultad: Principiante)
Descripción:
Empieza sentado en el suelo.
Pasa ambas manos por detrás de los hombros, con los brazos estirados y las rodillas flexionadas. Levanta ligeramente las caderas del suelo en posición de caminar como un cangrejo.
Desde aquí, da una patada al aire con el pie derecho, manteniendo el tronco contraído. Vuelve a apoyar el pie en el suelo y repite la operación en el lado opuesto.
Repite 10 repeticiones a cada lado.
Dificultad: Intermedio
Empieza en posición semiarrodillada con una rodilla en el suelo.
Sujetando una pesa ligera o un objeto con las dos manos, empieza con los dos brazos estirados cerca de la pierna que está abajo.
Levanta la pesa por encima de la cabeza en diagonal, de modo que acabe por encima de la rodilla que está en el aire.
Vuelve a bajar hasta el inicio.
Repite 10 veces en un lado, luego cambia las rodillas y completa en el lado opuesto.
(Dificultad: Principiante)
Descripción:
Colócate de pie con los pies a una anchura superior a la de los hombros, con las manos colocadas a la altura del pecho.
Dobla las rodillas y echa las caderas hacia atrás, como si estuvieras sentado en una silla. Mantén el pecho erguido. Mantente en la parte inferior de la sentadilla durante 1-2 segundos, y luego vuelve a ponerte de pie.
Utiliza la encimera de una silla para apoyarte si es necesario.
Cuando estés de pie, extiéndete completamente sobre las puntas de los pies para hacer una elevación de pantorrillas entre cada sentadilla.
Completa 10 repeticiones de cada una.
