(Dificultad: Intermedia)
Descripción:
Empieza en posición semiarrodillada con una rodilla en el suelo. Sujetando un objeto ligero con ambas manos, empieza con los brazos estirados cerca de la pierna que está en el suelo. Levanta la pesa por encima de la cabeza en diagonal, de modo que termine por encima de la rodilla que está en el aire. Vuelve a bajar a la posición inicial.
Repite 10 veces en un lado, luego cambia las rodillas y completa en el lado opuesto.
Dificultad: Intermedio
Descripción:
Dificultad: Principiante
Descripción:
Dificultad: Principiante
Descripción:
(Dificultad: Principiante)
Descripción:
Empieza tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en una superficie elevada; en una silla o un sofá, y mantén el tronco contraído mientras elevas las caderas en el aire, cerca de las caderas. Piensa en apretar los glúteos y los isquiotibiales en la parte superior, aguantando 1-2 segundos
*Si te mareas tumbado boca arriba, coloca 2 ó 3 almohadas detrás de la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda, de modo que estés tumbado inclinado. También puedes sentarte en el suelo y apoyarte en el sofá o en cualquier mueble que no se mueva.
Dificultad: Principiante
Empieza sobre las manos y las rodillas, con las manos directamente debajo de los hombros y la espalda plana… Manteniendo el tronco contraído, levanta un pie del suelo y estira el brazo hacia atrás. Llega tan lejos como puedas, apretando los glúteos en la parte superior, y mantén la rodilla flexionada durante todo el movimiento. Vuelve a bajar, colocando la rodilla debajo de la cadera.
(Dificultad: Principiante)
Descripción:
Colócate en una zona con mucho espacio a tu izquierda y a tu derecha. Empuja con el pie izquierdo y llévalo hacia el pie derecho. Manteniendo el equilibrio y girando el torso, sigue moviéndote en esta dirección y cruza el pie izquierdo por detrás del derecho y plántalo en el suelo. Mueve el pie derecho lateralmente mientras plantas el pie izquierdo detrás de ti y empuja en esta dirección.
Practica esto lentamente hasta que entiendas los movimientos y luego acelera gradualmente hasta que alcances una velocidad constante que te resulte cómoda.
(Dificultad: Principiante)
equipamiento: pelota de yoga
Descripción:
(Dificultad: Principiante)
Equipamiento: Pelota de yoga
Descripción:
Coloca la pelota de yoga justo en el centro de las caderas y el vientre, con los pies en el suelo detrás de ti.
¡Tu bebé también puede participar! Haz que tu hijo se tumbe en el suelo delante de ti.
Extiende los brazos hacia arriba, con las palmas hacia el suelo. Este es un gran ejercicio para mejorar la movilidad de los hombros. Aguanta 1-2 segundos en la parte superior y luego vuelve a bajar.
Completa 10 repeticiones
(Dificultad: Principiante)
Descripción:
Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada en un sofá o una silla y las rodillas flexionadas.
Empuja a través del suelo para levantar las caderas del suelo, aguantando 2-3 segundos en la parte superior, y luego vuelve a bajar al suelo.
