Calentamiento
3 min: Respiración
3 rondas
5 por lado shinbox
5 por lado aductor rock back
Núcleo
3 rondas:
5 por lado deslizamiento de talón
5 golpes de talón por lado
Estocada inversa
3 rondas. 8 por lado
Descansa 60 segundos entre rondas
Entrenamiento
10 banda buenos días
8 press de suelo
8 por brazo en remo agachado
Enfriamiento
2 rondas:
8 puente de glúteos
Relájate:
2 min prono
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Calentamiento
3 min: Respiración
3 rondas:
5 por lado shinbox
5 por lado aductor rock back
Núcleo
3 rondas:
5 por lado deslizamiento de talón
5 golpes de talón por lado
Banda Buenos días
3 rondas, 10 repeticiones
Descansa 45 segundos entre rondas
Entrenamiento
3 rondas:
10 sentadillas de rodillas
8 por lado fila doblada
8 flexiones contra la pared
Cooldown
2 rondas:
5 por lado marcha de la muerte
8 flexión de isquiotibiales
Relájate:
2 min prono
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Calentamiento
3 min: Respiración
3 rondas:
5 por lado shinbox
5 golpes de hombro por lado
Núcleo
3 rondas:
5 por lado deslizamiento de talón
5 golpes de talón por lado
Flexiones
3 rondas, 8 repeticiones
Descansa 60 segundos entre rondas
Nota: Flexiones a la pared u otra superficie elevada
Entrenamiento
3 rondas:
8 remo de pie con banda
8 sentadillas en caja
5 por lado step-up
Enfriamiento
2 rondas:
5 ángeles de pared
Relájate:
1 min postura del niño
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Calentamiento
3 min:
Respiración
3 rondas:
5 por lado shinbox
5 por lado postura del niño rotación torácica
Core:
3 rondas:
5 por lado deslizamiento de talones
5 golpes de talón por lado
Sentadilla de rodillas
3 rondas, 8 repeticiones
Descansa 45-60 segundos entre rondas
Entrenamiento
3 rondas:
8 banda buenos días
8 flexiones contra la pared
10 remo de banda de pie
Enfriamiento:
2 rondas:
8 puente de glúteos
5 por boca de incendios lateral
Relájate:
2 min prono
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