Etiqueta: parte superior del cuerpo

Woodchop de Alto a Bajo (Clasificación del ejercicio: Intermedio)

Equipamiento: Banda,-Si no tienes banda, prueba a hacerlo con una cuerda de saltar, un pañuelo o incluso una manta atada.

-Una vez asegurada la banda, agarra el extremo con ambas manos juntas. Empieza con la banda alta y en el lado derecho de tu cuerpo por encima de la cabeza.

-Tira de la banda diagonalmente a lo largo del cuerpo hacia abajo hasta llegar a la parte inferior izquierda, cerca de la cadera.

-Hazlo lenta y controladamente luchando contra la resistencia de la banda de ejercicios.

-Repítelo 10 veces

-Cuando termines con un lado dale la vuelta para que puedas empezar con la banda en la parte superior izquierda tirando hacia abajo a la derecha.

Filas de pie con banda (Clasificación del ejercicio: Intermedio)

Equipamiento: Banda,-Si no tienes banda, prueba a hacerlo con una cuerda de saltar, un pañuelo o incluso una manta atada.

-Empieza de pie, con los hombros separados y las rodillas ligeramente flexionadas.

-Sujétate a los dos extremos de la banda con ambas manos. Separa y estira los brazos a la anchura de los hombros.

-Lentamente y con control tira de los brazos hacia el cuerpo doblándolos y tirando de ellos hacia los lados.

-Vuelve a colocar los brazos en la posición inicial estirados.

-Repítelo 10 veces

Golpe de hombro (Clasificación del ejercicio: Intermedio)

Equipamiento: ninguno

-Comienza poniéndote en posición de mesa, con las manos y las rodillas en el suelo y la espalda recta.

-Usando el tronco para estabilizarte, levanta una palma del suelo y estira el brazo para golpear el hombro opuesto.

-Alternar entre los brazos izquierdo y derecho golpeando el hombro opuesto

-Repítelo 10 veces

Press Estricto Sentado (Clasificación del ejercicio: Intermedio)

Equipamiento: Mancuernas, o algo de peso similar como latas de sopa

Empieza sentándote en el suelo con las piernas extendidas delante de ti.

Modificación: Si sentarse con las piernas estiradas hacia delante provoca tensión arterial baja, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo o siéntate con las piernas cruzadas

-Coge dos mancuernas y haz una forma de portería con los brazos

-Empuja lenta y controladamente las pesas por encima de la cabeza hasta que lleguen arriba

Modificación: Gira las palmas de las manos para que queden una frente a la otra si te resulta incómodo presionar por encima de la cabeza con las manos hacia delante

-Baja con cuidado hasta la posición de portería

-Repítelo 10 veces