Etiqueta: Intermedio

Extensión abdominal con banda (Clasificación del ejercicio: Intermedio)

Equipamiento: Banda de resistencia

Descripción:

• Siéntate sobre un balón de estabilidad y coloca una banda de resistencia bajo ambos pies.
• Agarra la banda con cada mano, aproximadamente a 5 pulgadas por encima de los pies. Debe haber una ligera tensión en la banda cuando te inclines hacia delante con los brazos estirados.
• Inclínate lentamente hacia atrás doblando sólo las caderas y con la espalda recta hasta que sientas que se contraen los músculos abdominales.
• Mantén la posición durante 5-10 segundos

© WKU {2022} Todos los derechos reservados.

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Plancha modificada (Clasificación del ejercicio: Intermedio)

Plancha modificada

Equipamiento: Ninguno

Descripción:

• Colócate en el suelo con la cara hacia abajo y el cuerpo apoyado sobre los antebrazos y las rodillas.
• Mantén la espalda recta y alargada mientras contraes los músculos abdominales y mantén la posición durante cinco segundos.
• Si estás más avanzada y tu vientre toca el suelo, apoya los antebrazos en un sofá o en la encimera para dejar espacio.

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Sahrmann modificado nº 2 (Clasificación del ejercicio: Intermedio)

Equipamiento:Pelota de ejercicio, cuña o almohadas.

Descripción:

• Apóyate en una pelota de estabilidad colocada contra una pared para apoyarte. En su lugar pueden utilizarse almohadas o una cuña para elevar la parte superior del cuerpo de modo que la cabeza quede por encima del vientre.

• Dobla ambas rodillas, coloca los pies planos sobre el suelo y apoya los antebrazos en el suelo.
• Inspira y, al espirar, contrae el abdomen y mantén la contracción mientras realizas el ejercicio.
• Inhala al levantar una rodilla hasta un ángulo de 90 grados y exhala al extender la pierna estirada sin tocar el suelo.
• Vuelve la pierna a la posición inicial.

Repite con la pierna opuesta.

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