Golpe de hombro (Clasificación del ejercicio: Intermedio)
Equipamiento: ninguno
-Comienza poniéndote en posición de mesa, con las manos y las rodillas en el suelo y la espalda recta.
-Usando el tronco para estabilizarte, levanta una palma del suelo y estira el brazo para golpear el hombro opuesto.
-Alternar entre los brazos izquierdo y derecho golpeando el hombro opuesto
-Repítelo 10 veces
Press Estricto Sentado (Clasificación del ejercicio: Intermedio)
Equipamiento: Mancuernas, o algo de peso similar como latas de sopa
Empieza sentándote en el suelo con las piernas extendidas delante de ti.
Modificación: Si sentarse con las piernas estiradas hacia delante provoca tensión arterial baja, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo o siéntate con las piernas cruzadas
-Coge dos mancuernas y haz una forma de portería con los brazos
-Empuja lenta y controladamente las pesas por encima de la cabeza hasta que lleguen arriba
Modificación: Gira las palmas de las manos para que queden una frente a la otra si te resulta incómodo presionar por encima de la cabeza con las manos hacia delante
-Baja con cuidado hasta la posición de portería
-Repítelo 10 veces
Press Estricto Sentado (Clasificación del ejercicio: Intermedio)
Equipamiento: ninguno
-Parado a la anchura de los hombros, pasa una pierna por detrás de ti al mismo tiempo que doblas las rodillas
-Baja hasta donde te sientas cómodo sin que la rodilla de atrás toque el suelo
-Mantén la rodilla de la pierna delantera detrás de la punta del pie al flexionar
-Pasa la pierna de atrás por delante de la otra pierna
-Repítelo 10 veces
Clasificación del ejercicio: Intermedio
Descripción:
Colócate en posición de flexión de brazos, tira con cuidado de una de las piernas hacia arriba y coloca la espinilla horizontalmente delante del cuerpo, lo más recta posible. Es posible que no puedas apoyarte completamente en el suelo en esta posición.
Debes apoyar el cuerpo con los brazos e intentar presionar la sección media lo más cerca posible del suelo.
Pallof Press (Clasificación del ejercicio: Intermedio)
Equipamiento: Banda: si no tienes una banda, prueba con una cuerda de saltar, una bufanda o incluso una manta atada.
-Ponte de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros y coge la banda de ejercicios con las dos manos juntas.
-Sujeta la banda a tu pecho con los brazos flexionados
-Extiende lentamente los brazos rectos delante de ti manteniendo las manos juntas y alrededor de la banda
-Dobla los brazos hacia el pecho lentamente y con control
-Repítelo 10 veces
Pallof Press con step (Clasificación del ejercicio: Intermedio)
Equipamiento: Banda: si no tienes una banda, prueba con una cuerda de saltar, una bufanda o incluso una manta atada.
Ponte de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros y coge la banda de ejercicios con las dos manos juntas.
-Sujeta la banda a la altura del pecho con los brazos flexionados
-Extiende lentamente los brazos rectos delante de ti manteniendo las manos juntas y alrededor de la banda
-Mientras extiendes el brazo da un paso con la pierna opuesta al lado de la banda hacia delante, al lado y detrás de ti. Alterna cada vez.
-Dobla los brazos hacia el pecho lentamente y con control
-Repítelo 10 veces
Pallof Press con step (Clasificación del ejercicio: Intermedio)
Equipamiento: ninguno
-Ponte de pie a la anchura de los hombros y dobla las rodillas hasta quedar en posición de cuclillas manteniendo los brazos a los lados
-Empieza a dar un paso hacia un lado con la pierna adelantada y haz que la otra te siga un paso por detrás durante dos pasos cada una
-Una vez completado, da un paso hacia el otro lado, de modo que la pierna siguiente sea ahora la pierna adelantada
-Completa los pasos en ambas direcciones 10 veces
Clasificación del ejercicio: Intermedio
Descripción:
Colócate en posición relajada, da un paso adelante y baja todo el cuerpo doblando la pierna trasera hasta que la espinilla quede paralela al suelo y la pierna delantera forme un ángulo de 90 grados con el suelo.
Clasificación del ejercicio: Intermedio
Descripción:
Empieza sobre las manos y las rodillas con un pequeño peso colocado a un lado del cuerpo. Con el brazo situado en el lado opuesto de tu cuerpo al de la pesa, pasa por debajo de ti y tira de la pesa hacia el otro lado de tu cuerpo. Repite tirando de la pesa hacia el lado opuesto de tu cuerpo alternando los brazos.
Clasificación del ejercicio: Intermedio
Descripción:
Arrodíllate y sujeta una pesa directamente delante de tu pecho, inclínate con cuidado hacia tus pantorrillas. Utiliza la fuerza de tu torso para mantenerte alejado de las pantorrillas y avanza sólo lo que te resulte cómodo. Con la fuerza de tus piernas, vuelve a ponerte de rodillas.
