Etiqueta: Intermedio

Categorías
Ejercicios

Sentadilla Goblet con postura modificada

Sentadilla Goblet con postura modificada (Clasificación del ejercicio: Intermedio)

Equipamiento: Kettlebell*

*Si no tienes una kettlebell, ¡no te preocupes! Puedes utilizar una pesa normal, una jarra de leche llena de agua o cualquier cosa que pese ~5-10 libras y que puedas sostener con seguridad con las manos. También puedes modificar haciendo el ejercicio sin peso.

Descripción:

  • Empieza de pie con los pies separados a la distancia de los hombros. Si te sientes mejor, separa o acerca las piernas.
  • Sujeta tu peso con las manos por delante del pecho con los codos flexionados
  • Sujetando la pesa en esta posición, ponte en cuclillas sentando el trasero hacia abajo y hacia atrás como si intentaras sentarte en una silla y doblando las rodillas.
  • Exhala suavemente por la boca mientras vuelves a ponerte de pie
  • Las repeticiones variarán en función del peso que utilices y de tu nivel de forma física previo, pero quieres realizar un número en el que te sientas cansado en la última repetición, pero que aún puedas hacer 3-4 más si fuera necesario.

© WKU {2022} Todos los derechos reservados.

Categorías
Ejercicios

Extensión supina de espalda con los brazos por delante

Dificultad: Intermedio

Descripción:

Túmbate boca abajo y extiende los brazos más allá de la cabeza, con los hombros junto a las orejas. Contrae los glúteos, el tronco y la espalda para activar toda la columna y levantar la parte inferior de las piernas, los hombros, la cabeza y el pecho del suelo, y mantén esta posición durante 2-3 segundos.

Intenta juntar los omóplatos contrayendo los músculos de la parte superior de la espalda.

Categorías
Ejercicios

Extensión supina de espalda con los brazos detrás de la espalda

Dificultad: Intermedio

Descripción:

Túmbate boca abajo y extiende los brazos hacia atrás. Contrae los glúteos, el tronco y la espalda para activar toda la columna y levantar la parte inferior de las piernas, los hombros, la cabeza y el pecho del suelo, y mantén esta posición durante 2-3 segundos.

Intenta juntar los omóplatos contrayendo los músculos de la parte superior de la espalda.

Categorías
Ejercicios

Extensión supina de espalda Brazos flexionados

Dificultad: Intermedio

Descripción:

Túmbate boca abajo y levanta los brazos doblados a los lados. Ejercita los glúteos, el tronco y la espalda para activar toda la columna y levantar la parte inferior de las piernas, los hombros, la cabeza y el pecho del suelo, y mantén esta posición durante 2-3 segundos.

Intenta juntar los omóplatos contrayendo los músculos de la parte superior de la espalda.

Categorías
Ejercicios

Sentadilla Sumo con Bebé

Dificultad: Intermedio

Descripción:

Ponte de pie con los pies mucho más abiertos que la anchura de los hombros. Dobla las rodillas y sienta las caderas hacia atrás para ponerte en cuclillas, y luego vuelve a extenderte hasta la posición inicial.

Aprieta los glúteos en la parte superior. Completa 10 repeticiones y mantén la posición en cuclillas durante 10 segundos en la última repetición.

Categorías
Ejercicios

Flexiones con el bebé

Dificultad: Intermedio

Descripción: Sostiene el peso de cualquier tamaño, o si te sientes cómoda sujeta a tu bebé por debajo de los brazos; directamente frente a ti, puede estar de espaldas o de cara a ti, lo que te resulte más cómodo.

Coloca las piernas separadas a la altura de las caderas y, mientras sostienes al bebé o la pesa, baja hasta una sentadilla normal. Cuando vuelvas a subir con las piernas, presiona al bebé o la pesa hacia el cielo, justo delante de ti, y hacia arriba hasta que los brazos estén casi completamente extendidos. Vuelve a bajarlos por delante del pecho y repite la serie de movimientos.

Intenta mantener el movimiento lo más fluido posible, recuerda que si en algún momento tu peso O el de tu bebé se sienten demasiado pesados para continuar: disminuye el peso u opta por no involucrar a tu bebé durante este ejercicio.

Categorías
Ejercicios Sin categorizar

Elevaciones de talón Plyo

Inmersión y giro (Clasificación del ejercicio: Intermedio)

Equipamiento: ninguno

-Comienza con las manos en las caderas en posición de pie, con las piernas separadas aproximadamente a la anchura de los hombros.

-Transfiere tu peso del pie izquierdo al derecho mientras das una patada con el talón hacia atrás cada vez que se levanta del suelo.

-Alternar ida y vuelta continuamente como trotar en el sitio, pero haciendo hincapié en llevar el talón hacia el trasero.

 

Categorías
Ejercicios

Woodchop Alto a Bajo

Woodchop de Alto a Bajo (Clasificación del ejercicio: Intermedio)

Equipamiento: Banda,-Si no tienes banda, prueba a hacerlo con una cuerda de saltar, un pañuelo o incluso una manta atada.

-Una vez asegurada la banda, agarra el extremo con ambas manos juntas. Empieza con la banda alta y en el lado derecho de tu cuerpo por encima de la cabeza.

-Tira de la banda diagonalmente a lo largo del cuerpo hacia abajo hasta llegar a la parte inferior izquierda, cerca de la cadera.

-Hazlo lenta y controladamente luchando contra la resistencia de la banda de ejercicios.

-Repítelo 10 veces

-Cuando termines con un lado dale la vuelta para que puedas empezar con la banda en la parte superior izquierda tirando hacia abajo a la derecha.

Categorías
Ejercicios

Paso a paso

Step-Up (Clasificación del ejercicio: Intermedio)

Equipamiento: ninguno

-Encuentra una caja estable o un escalón a una altura cómoda para pisar

-Colócalo directamente frente a ti y retrocede aproximadamente un paso.

-Para empezar coloca un pie sobre la caja y empújate de la caja para despegar el otro del suelo.

-No ejerzas presión sobre el pie que está fuera de la caja, simplemente deja que se eleve hasta encontrarse con el otro en la caja y vuelve a apoyarlo en el suelo.

-Repite 10 veces con una pierna antes de cambiar al otro lado.

Categorías
Ejercicios

Remo de pie con banda

Filas de pie con banda (Clasificación del ejercicio: Intermedio)

Equipamiento: Banda,-Si no tienes banda, prueba a hacerlo con una cuerda de saltar, un pañuelo o incluso una manta atada.

-Empieza de pie, con los hombros separados y las rodillas ligeramente flexionadas.

-Sujétate a los dos extremos de la banda con ambas manos. Separa y estira los brazos a la anchura de los hombros.

-Lentamente y con control tira de los brazos hacia el cuerpo doblándolos y tirando de ellos hacia los lados.

-Vuelve a colocar los brazos en la posición inicial estirados.

-Repítelo 10 veces