Etiqueta: Intermedio

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Remo vertical y press de banca

Dificultad: Intermedio

Descripción:

Sujeta las pesas, delante de ti, de pie y recto, con los pies debajo de las caderas y los dedos de los pies mirando hacia delante. Apoya los brazos a lo largo de la parte delantera del cuerpo hasta que las mancuernas queden delante de los muslos.

Dirige las palmas de las manos hacia el cuerpo. Levanta las mancuernas hacia el pecho. Mantén las pesas cerca del cuerpo. Gira los codos más abajo que las manos mientras giras las palmas hacia fuera. Estira los brazos hacia arriba y vuelve a la posición inicial.

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Perro de mesa para pájaros

(Dificultad: Intermedia)

Descripción:

Colócate a cuatro patas, con las rodillas por debajo de la cintura y las manos por debajo de los hombros.

Extiende con cuidado la pierna izquierda trasera hacia atrás y, al mismo tiempo, extiende el brazo derecho delante de ti.

Vuelve a colocarlos en la posición inicial y haz lo mismo con la pierna y el brazo contrarios.

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Flexiones elevadas con un solo brazo desde la rodilla

(Dificultad: Intermedia)

Descripción:

Empieza en posición de flexión de rodillas y coloca una mano sobre una superficie elevada, como un peldaño de escalera, una pila de libros o una pelota de baloncesto.

Controla el movimiento de flexión de los codos para bajar la parte superior del cuerpo hasta el nivel de la superficie elevada. Mantén apretado el tronco para mantener el equilibrio.

Completa 5 repeticiones en un lado, y luego cambia para completarlas en el lado opuesto. Total de 10 repeticiones.

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Rotación de cadera en la pared con la pierna delante

Dificultad: Intermedio

Descripción:

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Rotación de cadera en la pared con la pierna en la espalda

Dificultad: Intermedio

Dificultad: Principiante

Colócate de pie contra una pared con la rodilla más cercana a la pared doblada en un ángulo de 90 grados detrás de ti.

Manteniendo la parte externa de la pierna superior (muslo) contra la pared, levanta el pie de la pared todo lo que puedas sin inclinarte (piensa en ponerte de pie).

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Rodilla Alta Corre en tu sitio

(Dificultad: Principiante/Intermedio)

Descripción:

  • Levanta una rodilla en el aire, con el pie flexionado hacia arriba. La pierna opuesta debe estar estirada en el suelo
  • Cambia de pie con un movimiento similar al de correr en el sitio. Intenta subir la rodilla hasta 90 grados con cada paso.
  • Permanece en el mismo lugar durante todo el ejercicio
  • completa 15 repeticiones en cada lado, o unos 15 segundos
  • ** Las manos pueden colocarse en las caderas, hacia delante, o balancearse hacia atrás y hacia delante en un movimiento de carrera

Modificación: en lugar de cambiar los pies en un movimiento de carrera, levanta una rodilla cada vez, como en una marcha.

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Puente de glúteos

(Dificultad: Principiante/Intermedio)

Descripción:

  • Desde una posición inicial de puente de glúteos normal, boca arriba, empuja las caderas hacia arriba en el aire.
  • Manteniendo esta posición, aleja los pies del cuerpo dando pequeños pasos, de 3 a 4 en total. Después, vuelve a pasar los pies por debajo de las caderas.
  • Mantén las caderas levantadas del suelo durante todo el ejercicio. Repite hasta 10 repeticiones.
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Progresión del puente de glúteos

(Dificultad: Principiante/Intermedio)

Descripción:

Adopta la posición de un puente de glúteos normal. Asegúrate de mantener los brazos rectos por encima del cuerpo. Aprieta los glúteos en la parte superior durante un par de segundos y luego suéltalos.

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Flexiones con pelota y bebé

(Dificultad: Intermedia)

equipamiento: pelota de yoga

Descripción:

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Constructor de equilibrio para bebés y pelotas

(Dificultad: Intermedia)

Descripción:

Coloca la pelota de yoga justo en el centro de tus caderas y vientre, con los pies en el suelo detrás de ti. ¡Tu bebé también puede participar! Haz que tu hijo se tumbe en el suelo justo delante de ti.

Mantén la posición de tabla, con las manos y los pies en el suelo al mismo tiempo. Haz que la pelota apoye las caderas y el abdomen.

Extiende un brazo en el aire, mientras extiendes la pierna contraria en el aire. Por ejemplo, sólo tendrías el brazo izquierdo y la pierna derecha en el suelo, con las otras extremidades en el aire. Mantén la posición durante 2-3 segundos, y luego vuelve al suelo. Repite con el lado opuesto.

Completa 10 repeticiones a cada lado.