Embarazo Artículo 37

Utilizar una Pelota de Parto para Prepararte para el Parto

Tanto si la llamas pelota de parto como pelota de yoga, te sorprenderá saber hasta qué punto esta herramienta puede ayudar a preparar tu cuerpo para el parto. Algunas personas recomiendan incorporarla a tu rutina diaria en el tercer trimestre. Yo abogo por utilizarla durante todo el embarazo. Comprar una bola de partos es sólo una pequeña inversión y puedes encontrarla en Amazon. Veamos cómo preparan tu cuerpo las bolas de parto, cómo utilizarlas y algunos ejercicios que puedes probar en casa.

¿Cómo prepara la Bola de Partos tu cuerpo para el parto?

Utilizar una pelota de parto en lugar de una silla durante el embarazo puede ayudar a alinear mejor la pelvis. Esto puede animar a tu bebé a colocarse en una posición más cómoda, lo que puede aliviar los dolores y molestias. Sentarse sobre una pelota de parto también ayuda a abrir la pelvis, de forma similar a como se abre durante las sentadillas. Además, sentarte erguida sobre la pelota de parto ayuda a fortalecer los abdominales y la zona lumbar. Incluso puedes sentir menos presión en el suelo pélvico que si te sientas erguida en una silla sólida. Algunos estudios han demostrado que el uso de una pelota de parto en la última mitad del embarazo reduce significativamente el dolor y la fatiga en las caderas. ¡Todas estas son cosas estupendas que pueden ocurrir por el mero hecho de sentarse en una pelota de parto! Más adelante hablaremos de cómo el uso de una pelota de parto durante el ejercicio puede ayudar a preparar tu cuerpo y al bebé para el parto.

Cómo y cuándo utilizar una pelota de parto

Como ya se ha dicho, puedes simplemente sentarte en tu pelota de parto y notar un impacto positivo en tu postura, caderas y suelo pélvico. Asegúrate de sentarte con ambos pies apoyados en el suelo. El balón de parto debe estar firme, no desinflado. Lo ideal es que tus caderas estén al mismo nivel que tus rodillas o por encima de ellas.

Para preparar las caderas y el suelo pélvico para el parto, puedes sentarte en la pelota de parto y añadir algún movimiento suave. Intenta hacer círculos con las caderas, tanto en el sentido de las agujas del reloj como en sentido contrario. Mantén la postura erguida, limitando el movimiento a las caderas. Imagina que hay una cuerda en la parte superior de tu cabeza manteniendo el cuello apilado directamente sobre la columna vertebral. Cuando domines los círculos de cadera, añade algunos balanceos. Intenta balancearte hacia delante y hacia atrás para practicar las inclinaciones pélvicas. Después, prueba a balancear las caderas a izquierda y derecha. Estos movimientos son sencillos y pueden realizarse durante el tiempo que te sientas cómodo haciéndolos.

Ejercicios adicionales que puedes probar

Además de hacer círculos pélvicos y balanceos pélvicos, vale la pena apoyarse en la pelota de parto. Simplemente ponte de rodillas e inclínate hacia delante sobre la pelota. Tu pareja puede incluso practicar aplicando contrapresión o frotándote la espalda y las caderas. Es una posición estupenda para el parto, sobre todo si tu marido puede aplicar contrapresión. Puedes incluso abrazar la pelota de parto y añadir un movimiento de balanceo con las caderas. Dobla los brazos sobre la pelota y apoya la cabeza en ellos. Mantén las caderas en el aire y balancéate suavemente hacia delante y hacia atrás. Esto aliviará el dolor lumbar, el dolor de ligamentos redondos e incluso el dolor del suelo pélvico. Me gusta hacer la postura del niño meciéndose con mi pelota de parto al final del día, sobre todo cuando me duelen la espalda y las caderas. Me apoyo en la pelota de parto y me siento sobre los talones, luego me balanceo hacia delante y levanto el trasero en el aire. Es un ejercicio dinámico, y me gusta balancearme así hacia delante y hacia atrás durante un minuto. Si te duelen las rodillas al estar en el suelo, también puedes probar a inclinarte y balancearte sobre la pelota de parto desde una posición de pie. Simplemente coloca la pelota sobre tu cama y balancéate desde una posición erguida.

Como ves, hay muchas formas de incorporar una pelota de parto a tu rutina diaria. ¡Tu cuerpo y tu bebé te lo agradecerán al final del día!

Sara French, ACSM CPT, NASM CNC

Fuentes

https://health.clevelandclinic.org/birthing-ball

https://www.nhs.uk/start-for-life/pregnancy/preparing-for-labour-and-birth/how-to-use-a-birthing-ball/#:~:text=Birthing%20balls%20

Birth Balls

Consejos para reducir el dolor del ligamento redondo durante el embarazo

A medida que avanza tu embarazo y te adentras en el segundo trimestre, puedes empezar a experimentar una sensación de tirón en la parte inferior del vientre con el movimiento o sensación de quemazón en los labios mayores (los labios externos de la vulva). Normalmente, esta molestia se debe al estiramiento de tus ligamentos redondos y puede variar entre una molestia leve y un dolor agudo que se extiende desde el bajo vientre hasta la ingle.

Tus ligamentos redondos son un soporte clave para el útero, y se extienden desde cada lado del útero hasta la pelvis. A medida que crece tu bebé, aumenta la tensión sobre los ligamentos a medida que se estiran. Las actividades que provocan un movimiento ascendente y descendente sobre tu vientre (como correr o andar) o un movimiento rápido hacia un lado o al levantarte pueden provocar dolor en los ligamentos, sobre todo durante los estirones de tu bebé.

El dolor de ligamentos redondos es frecuente durante el embarazo, sobre todo al final del mismo, pero hay formas de aliviar las molestias y reducir la cantidad y frecuencia del dolor. Ten en cuenta que si experimentas un dolor abdominal que no se alivia con el reposo, se mantiene o se vuelve cada vez más intenso, ponte en contacto con tu médico.

Consejos para aliviar el dolor del ligamento redondo:

Un baño caliente puede ayudar a aliviar el dolor y la tensión en los ligamentos.
Utiliza las manos bajo el vientre para levantarlo manualmente y sostenerlo. Esto aliviará la presión sobre el ligamento redondo.

Pregunta a tu médico si puedes tomar paracetamol si el dolor dificulta la actividad cotidiana normal.

Ve más despacio y evita los movimientos bruscos. Con el tiempo te darás cuenta del tipo de movimientos que aumentan el dolor del ligamento redondo e intentarás evitarlos.

Intenta flexionar las caderas sentándote en una silla o inclinándote hacia delante cada vez que tosas, estornudes o te rías. Flexionar la cadera ayuda a aliviar la tensión de los ligamentos.

Lleva una banda de sujeción abdominal mientras haces ejercicio u otras actividades que impliquen soportar peso. La banda ayuda a aliviar la tensión de tus ligamentos redondos y a reducir el dolor. Busca una banda de tejido transpirable y elástico, con un cierre frontal de velcro seguro. Debe ser lo bastante ancha para sujetar la parte inferior de tu vientre, pero permitir un movimiento cómodo.
- Para un mejor ajuste:
  - Envuélvelo alrededor de la parte baja de la espalda y lleva los extremos hacia delante, de modo que se junten justo debajo del ombligo.
  - Antes de abrocharte la banda, inspira y sube la barriga mientras te abrochas la banda, para que te sujete suavemente el vientre.
  - La banda debe servirte de apoyo, pero sin impedir el movimiento ni dificultarte la respiración profunda.
  - Comprueba con frecuencia la banda durante el ejercicio y cámbiala de posición si la notas floja.

Aunque el ejercicio puede provocar dolor en el ligamento redondo, es importante que sigas moviéndote. Intenta modificar tu rutina de ejercicios haciendo descansos cuando empieces a sentir dolor en los ligamentos, llevando una banda de sujeción abdominal o reduciendo el ritmo y la distancia de tus carreras o caminatas hasta que se resuelva el dolor. Si sigues teniendo dolor con el ejercicio de carga, considera la posibilidad de cambiar al ejercicio sin carga, como la bicicleta estática o la natación.

Referencias

Chaudhry, S. R., y Chaudhry, K. (2018, 15 de diciembre). Anatomía, abdomen y pelvis, útero ligamento redondo
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499970/Tobah,Y. B. (2018, 18 de abril). ¿Qué causa el dolor del ligamento redondo durante el embarazo?
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/round-ligament-pain/faq-20380879h