Etiqueta: día 1

Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado shinbox

8 por lado postura del niño rotación torácica

Núcleo

3 rondas:
8 por lado woodchop bajo a alto

8 por lado tirón lateral

Estocada

3 rondas, 9 por lado
Descansa 60 segundos entre rondas

Entrenamiento

3 rondas:
10 kettlebell deadlift

8 flexiones

8 por lado remo inclinado con mancuernas

Enfriamiento

2 rondas:
10 puente de glúteos

6 por lado marcha flexores cadera

Relájate:
5 por lado aductor rock back

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Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado shinbox

5 por lado aductor rock back

Núcleo

3 rondas:
5 por lado perro pájaro

8 por lado media rodilla codo a rodilla

Estocada

3 rondas, 8 por lado
Descansa 45-60 segundos entre rondas

Entrenamiento

3 rondas:
8 kettlebell deadlift

8 press de suelo

8 por lado fila doblada

Enfriamiento

2 rondas:
8 por lado marcha de flexores de cadera de pie

5 por boca de incendios lateral

Relájate:
30 segundos por rotación torácica lateral

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Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado 90/90 a rodillas

5 por lado postura del niño rotación torácica

Núcleo

3 rondas:
6 tirones laterales por lado

5 por lado perro pájaro (sólo patas)

Sentadilla al aire

5 rondas, 5 repeticiones
Descansa 60 segundos entre rondas
Nota: Deben ser lentas y controladas.

Entrenamiento

3 rondas:
5 por lado step up

8 Prensa de pie

8 por lado fila doblada

Enfriamiento

2 rondas:
8 puente de glúteos

Relajación:
30 seg por paloma lateral

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Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado shinbox

5 por lado postura del niño rotación torácica

Núcleo

3 rondas:
5 por lado perro pájaro (sólo brazos)

8 por lado pallof press

Sentadilla en caja

3 rondas, 9 repeticiones
60-90 segundos de descanso entre rondas

Entrenamiento

3 rondas:
12 banda buenos días

8 press estricto sentado por brazo

10 remo de banda de pie

Enfriamiento

2 rondas:
5 por lado caminata monstruo (lado/lado/frente/atrás)

Relájate:
2 min prono

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Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas
5 por lado shinbox

5 por lado aductor rock back

Núcleo

3 rondas:
5 por lado deslizamiento de talón

5 golpes de talón por lado

Estocada inversa

3 rondas. 8 por lado
Descansa 60 segundos entre rondas

Entrenamiento

10 banda buenos días

8 press de suelo

8 por brazo en remo agachado

Enfriamiento

2 rondas:
8 puente de glúteos

Relájate:

2 min prono

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Calentamiento
3 min:
Respiración

3 rondas:
5 por lado shinbox

5 por lado postura del niño rotación torácica

Core:
3 rondas:
5 por lado deslizamiento de talones

5 golpes de talón por lado

Sentadilla de rodillas
3 rondas, 8 repeticiones

Descansa 45-60 segundos entre rondas

Entrenamiento
3 rondas:
8 banda buenos días

8 flexiones contra la pared

10 remo de banda de pie

Enfriamiento:
2 rondas:
8 puente de glúteos

5 por boca de incendios lateral

Relájate:
2 min prono

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