Etiqueta: Avanzado

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Sumergir y girar

Inmersión y giro (Clasificación del ejercicio: Intermedio/Avanzado)

Equipamiento: ninguno

  • En posición de pie extiende una pierna por detrás de tu cuerpo y con los dedos de los pies apoya la pierna
  • Extiende los brazos rectos hacia delante
  • Baja lentamente, arrodillándote sobre la pierna de atrás y con la otra rodilla doblada hacia delante con el pie apoyado en el suelo.
  • Gira la cabeza, los brazos y el torso hacia un lado y luego vuelve al centro.
  • Vuelve a la posición inicial y repite 10-12 repeticiones a cada lado.
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Sentadilla Cardio con Salto

Sentadilla cardio con salto (Clasificación del ejercicio: Avanzado)

Equipamiento: ninguno

-Comienza de pie separando las piernas ligeramente más que la anchura de los hombros.

-Cuando estés preparado, dobla las rodillas y ponte en cuclillas hacia abajo, llevando el trasero hacia el suelo.

-Una vez que tus piernas estén paralelas al suelo, impúlsate del suelo dejando que tus pies abandonen la superficie permitiendo que se produzca el salto.

-Cuando aterrices, dobla las rodillas, vuelve a ponerte en cuclillas y repite el proceso.

-Puedes encontrarte llevando los brazos al pecho en la sentadilla y utilizándolos para balancearte hacia abajo durante el salto para conseguir un impulso extra.

-Repítelo 10 veces

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Woodchop Bajo a Alto

Woodchop Bajo a Alto (Clasificación del ejercicio: Intermedio/Avanzado)

Equipamiento: Banda, -Si no tienes banda, inténtalo con una cuerda de saltar, un pañuelo o incluso una manta atada.

-Una vez asegurada la banda, agarra el extremo con ambas manos juntas. Empieza con la banda baja y en el lado derecho del cuerpo, cerca de la cadera.

-Tira de la banda diagonalmente hacia arriba a través de tu cuerpo hasta que llegues a la parte superior izquierda por encima de la cabeza.

-Hazlo lenta y controladamente luchando contra la resistencia de la banda de ejercicios.

-Repítelo 10 veces

-Cuando termines con un lado dale la vuelta para que puedas empezar con la banda en la parte inferior izquierda tirando hacia arriba de la derecha.

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Subida Lenta Bajada

Clasificación del ejercicio: Avanzado

Descripción: Realiza este ejercicio sobre un bloque o una escalera, sube como de costumbre con una pierna, y antes de subir completamente con la otra deja que cuelgue detrás justo por encima del suelo. Baja lenta y suavemente el pie que cuelga hacia el suelo mientras aprietas el otro músculo del cuádriceps con un movimiento lento y controlado. Cambia de pierna y repite.

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Peso muerto con kettlebell a una pierna

Clasificación del ejercicio: Avanzado

Descripción:

  • Empieza de pie con los pies por fuera de los hombros. Levanta una pierna del suelo.
  • Otra opción es ponerse de pie con una pierna ligeramente flexionada por detrás del pie tambaleante (postura B).
  • Sujeta una pesa de tu elección (kettlebell, mancuerna, galón de leche, etc.) con las manos y los brazos estirados
  • Manteniendo una suave flexión en las rodillas, gira las caderas hacia delante mientras bajas la pesa como si intentaras tocar el suelo. Mantén el peso lo más cerca posible de ti.
  • Empuja los talones contra el suelo mientras te incorporas.
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Espinillera

Clasificación del ejercicio: Avanzado

Descripción:

Desde una posición sentada, coloca la pierna delantera en un ángulo de 90 grados y la pierna trasera en un ángulo de 90 grados. Una cadera en rotación interna y la otra en rotación externa. Contrae los glúteos y presiona la rodilla de la pierna rotada externamente contra el suelo, lo que impulsará las caderas hacia arriba.

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Flexiones

Press Estricto Sentado (Clasificación del ejercicio: Avanzado)

Equipamiento: ninguno

-Comenzando de rodillas coloca ambas manos sobre la esterilla frente a ti, separadas ligeramente más allá de la anchura de los hombros

-Flexionando los codos, baja lentamente la parte superior del cuerpo hacia la colchoneta hasta que el pecho toque el suelo.

-Levántate del suelo y estira los brazos hasta que vuelvas a la posición inicial

-Repítelo 10 veces

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Gusano pulgoso

Clasificación del ejercicio: Avanzado

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Media Rodilla Codo a Rodilla

Clasificación del ejercicio: Avanzado

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Sentadilla Goblet

Clasificación del ejercicio: Avanzado

Description:

Puedes optar por utilizar una pesa o no. Sujeta las manos o la pesa con las manos directamente delante del pecho. Separa ligeramente las piernas y empuja el trasero hacia atrás mientras doblas las rodillas.

Presiona hacia abajo en una sentadilla completa y luego hacia arriba.