Consumir suficiente agua es muy importante para ayudaros a ti y a tu bebé a satisfacer cada una de vuestras necesidades de crecimiento y salud. El agua ayudará a absorber vitaminas que son clave para el desarrollo sano de tu bebé. Los líquidos adicionales también te ayudarán con el estreñimiento que puedas padecer, y ayuda a tu cuerpo a prepararse para el parto. Además, la deshidratación puede provocar síntomas no deseados, como contracciones, por lo que conviene mantenerse bien hidratada para evitar visitas innecesarias al hospital. Deberías aumentar tu consumo de agua durante el embarazo. Como norma general, debes consumir al menos 300 ml de líquido adicional durante la última etapa del embarazo. En total, esto significa que debes beber aproximadamente 12 vasos de agua al día.
Otros consejos:
- Bebe agua a lo largo del día, no de golpe.
- Ten en cuenta que si haces ejercicio, ¡debes consumir aún más!
- Tu orina debe ser de color amarillo pálido o casi transparente. Si es más oscura, ¡bebe más!
- Ten en cuenta que las bebidas carbonatadas, como los refrescos, en realidad pueden deshidratarte más. ¡Lo mejor es el agua!
Referencias:
Montgomery KS. Columna de Nutrición Una actualización sobre las necesidades de agua durante el embarazo y después. J Perinat Educ. 2002;11(3):40-42. doi:10.1624/105812402X88830
Rigaud M, Sevalho Corçao C, Perrier ET, Boesen-Mariani S. Evaluación de una herramienta de autocontrol de la hidratación mediante el color de la orina en mujeres embarazadas y lactantes: Una encuesta transversal en línea. Ann Nutr Metab. 2017;70 Suppl 1:23-29. doi:10.1159/000463000
García-Arroyo FE, Cristóbal M, Arellano-Buendía AS, et al. La rehidratación con bebidas refrescantes exacerba la deshidratación y empeora la lesión renal asociada a la deshidratación. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2016;311(1):R57-65. doi: 10.1152/ajpregu.00354.2015
© WKU {2022} Todos los derechos reservados.
