Categoría: Ejercicios

Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado shinbox

8 por lado postura del niño rotación torácica

Núcleo

3 rondas:
8 por lado woodchop bajo a alto

8 por lado tirón lateral

Estocada

3 rondas, 9 por lado
Descansa 60 segundos entre rondas

Entrenamiento

3 rondas:
10 kettlebell deadlift

8 flexiones

8 por lado remo inclinado con mancuernas

Enfriamiento

2 rondas:
10 puente de glúteos

6 por lado marcha flexores cadera

Relájate:
5 por lado aductor rock back

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Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado aductor rock back

10 pedal de perro hacia abajo

Núcleo

3 rondas:
10 estiramientos de brazos rectos

5 por lado perro pájaro

Peso muerto con kettlebell a una pierna

3 rondas, 9 repeticiones
Descansa 60 segundos entre rondas

Entrenamiento

3 rondas:
12 sentadilla al aire

8 flexiones

10 remo de banda de pie

Enfriamiento

2 rondas:
8 por lado boca de incendios

6 por lado marcha flexores cadera

Relájate:
30 segundos por paloma lateral

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Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado shinbox

8 por lado golpe de hombro

Núcleo

3 rondas:
8 por lado woodchop alto a bajo

8 por lado pallof press con step

Prensa de suelo

3 rondas, 9 repeticiones
Descansa 60-90 segundos entre rondas

Entrenamiento

3 rondas:
8 por lado remo doblado

8 estocadas inversas por lado

10 kettlebell deadlift

Enfriamiento

2 rondas:
8 ángel de pared

10 tracciones de tríceps

Relájate:
30 segundos por rotación torácica lateral

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Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado shinbox

10 pedal de perro hacia abajo

Núcleo

3 rondas:
5 por lado perro pájaro

8 por lado tirón lateral

Peso muerto con kettlebell

3 rondas, 9 repeticiones
Descansa 60-90 segundos entre rondas

Entrenamiento

12 sentadilla al aire

8 flexiones

10 por lado remo inclinado

Enfriamiento

2 rondas:
8 por lado marcha de la muerte

10 flexiones de isquiotibiales

Relájate:
30 segundos por paloma lateral

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Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado shinbox

5 por lado aductor rock back

Núcleo

3 rondas:
5 por lado perro pájaro

8 por lado media rodilla codo a rodilla

Estocada

3 rondas, 8 por lado
Descansa 45-60 segundos entre rondas

Entrenamiento

3 rondas:
8 kettlebell deadlift

8 press de suelo

8 por lado fila doblada

Enfriamiento

2 rondas:
8 por lado marcha de flexores de cadera de pie

5 por boca de incendios lateral

Relájate:
30 segundos por rotación torácica lateral

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Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado 90/90 a rodillas

8 por lado aductor rock back

Núcleo

3 rondas:
5 por lado perro pájaro (sólo piernas)

8 por lado tirón lateral

Subir – Bajar lentamente

3 rondas, 8 por lado
Descansa 60 segundos entre rondas

Entrenamiento

3 rondas:
10 sentadilla al aire

8 por lado press estricto con mancuernas

10 remo de banda de pie

Enfriamiento

2 rondas:
5 por lado caminata monstruo (lado/lado/frente/atrás)

Descanso:
30 segundos por rotación torácica lateral

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Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado shinbox

8 por lado golpe de hombro

Núcleo

3 rondas:
8 estiramientos de brazos rectos

5 por lado woodchop de alto a bajo

Flexiones

3 rondas, 9 repeticiones
Descansa 60 segundos entre rondas

Entrenamiento

3 rondas:
8 por lado remo doblado

8 estocadas inversas por lado

8 banda buenos días

Enfriamiento

2 rondas:
10 tirones de cara con banda

10 tracciones de tríceps

Relájate:
1 min postura del niño

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