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carioca

(Dificultad: Principiante)

Descripción:

Colócate en una zona con mucho espacio a tu izquierda y a tu derecha. Empuja con el pie izquierdo y llévalo hacia el pie derecho. Manteniendo el equilibrio y girando el torso, sigue moviéndote en esta dirección y cruza el pie izquierdo por detrás del derecho y plántalo en el suelo. Mueve el pie derecho lateralmente mientras plantas el pie izquierdo detrás de ti y empuja en esta dirección.

Practica esto lentamente hasta que entiendas los movimientos y luego acelera gradualmente hasta que alcances una velocidad constante que te resulte cómoda.

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Balanceo de hombros con pelota y bebé

(Dificultad: Principiante)

equipamiento: pelota de yoga

Descripción:

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Flexiones con pelota y bebé

(Dificultad: Intermedia)

equipamiento: pelota de yoga

Descripción:

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Rodillo abdominal inferior con pelota y bebé

(Dificultad: Avanzada)

equipamiento: pelota de yoga

Descripción:

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Rodilleras para bebés y pelotas

(Dificultad: Avanzada)

equipamiento: pelota de yoga

Descripción:

  • Túmbate boca arriba y coloca los pies encima de la pelota de yoga. Las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados, y toda la parte posterior del muslo y la pierna deben estar en contacto con la pelota.
  • *¡Tu bebé también puede participar! Haz que tu hijo descanse en el pliegue de tu cadera, a horcajadas sobre tu vientre.
    Tus manos pueden estar levantadas para sostener a tu hijo en su sitio, o puedes tenerlas simplemente a los lados
  • Con los pies sobre la pelota, gira las rodillas hacia un lado, hasta que el muslo toque la hierba. Utiliza el tronco y los músculos flexores de la cadera para levantar las piernas y volver a la posición inicial.
  • Repite la operación en el lado opuesto, completando de 5 a 10 repeticiones en cada lado de forma alterna.
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Elevación de cadera con pelota y bebé

(Dificultad: Intermedio/Avanzado)

equipamiento: pelota de yoga

Descripción: