Autor: Rachel Tinius

Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Silla

Descripción:

• Ponte de pie con las manos apoyadas en una silla resistente para mantener el equilibrio. Extiende una pierna por detrás del cuerpo, con la rodilla ligeramente flexionada.
• Levanta la pierna. Mantén la espalda recta y concéntrate en tensar el músculo glúteo (inferior/glúteo).
• Repite con la pierna opuesta.

© WKU {2022} Todos los derechos reservados.

Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Silla

Descripción:

• Ponte de pie con una mano apoyada en una silla robusta para mantener el equilibrio.
• Levanta la pierna exterior alejándola del cuerpo, manteniendo el torso recto mientras la levantas.
• Bájala lentamente hasta la posición inicial.
• Cambia de lado.

© WKU {2022} Todos los derechos reservados.

Dificultad: Principiante

Equipamiento: Pelota, almohada pequeña o caja vacía pequeña.

Descripción:

• Colócate en una posición parcialmente en cuclillas mientras sostienes la pelota delante del vientre.
• Plie levantando el cuerpo y elevando la pelota por encima de la cabeza y hasta que las piernas estén rectas.

© WKU {2022} Todos los derechos reservados.

Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Silla o mesa

Descripción:

• Sujetándote a un soporte estable, ponte en posición de zancada con un pie hacia delante y otro hacia atrás.
• Flexiona lentamente ambas piernas. Mantén el torso erguido y el talón trasero levantado del suelo.
• Contrae los músculos de la parte inferior del torso mientras desciendes hasta donde puedas llegar cómodamente.
• Cambia al lado opuesto.

© WKU {2022} Todos los derechos reservados.

Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Silla

Descripción:

• Utiliza un soporte estable para mantener el equilibrio.
• Ponte de pie con los pies en posición de horcajadas.
• Ponte lentamente en cuclillas hacia el suelo. Las rodillas deben permanecer alineadas con los dedos de los pies y las ayudas deben permanecer planas sobre el suelo.
• Mantén la posición durante 5 segundos.

© WKU {2022} Todos los derechos reservados.

Dificultad: Principiante

Equipamiento: Ninguno

Descripción:

• Ponte de pie con los pies en posición de horcajadas.
• Ponte lentamente en cuclillas hacia el suelo dejando caer el trasero hacia abajo y hacia atrás, como si intentaras sentarte en una silla. Las rodillas deben permanecer alineadas con los dedos de los pies.
• Ponte en cuclillas todo lo que puedas sin levantar los talones del suelo.
• Mantén la posición hasta la cuenta de cinco.

© WKU {2022} Todos los derechos reservados.