¿Qué es tu suelo pélvico?
El suelo pélvico es un conjunto de músculos, ligamentos y tejidos que van desde el pubis hasta la rabadilla y sostienen los órganos pélvicos, la vejiga, el útero y el intestino. Si piensas en tu pelvis como en un cuenco, el suelo pélvico es el fondo del cuenco.
¿Por qué es importante?
Mantener un nivel adecuado de tensión en el suelo pélvico te permite tener el apoyo necesario para sostener los órganos pélvicos y, al mismo tiempo, la relajación necesaria para orinar, mover los intestinos y mantener relaciones sexuales dolorosas.
Síntomas comunes de los trastornos del suelo pélvico:
- Te haces pis cuando te ríes, estornudas, corres, saltas o cambias de postura (por ejemplo, cuando levantas a tu hijo del suelo)
- Dolor con el sexo
- Dolor pélvico con las actividades diarias y/o en reposo
- Sensación de pesadez en la vagina (muchas describen esta sensación como «si se cayera un tampón» o «sentarse sobre una pelota de tenis»).
- Necesidad constante de orinar o sensación de tener una vejiga «pequeña»
- Necesidad de ir al baño a toda prisa o no llegar a tiempo (ganas repentinas y frecuentes de orinar). Esto a veces lo desencadena el agua corriente, las temperaturas frías, meter la llave en la puerta o salir del coche al llegar a casa.
El embarazo aumenta de forma natural la demanda y la presión sobre el suelo pélvico. Tendencias como contener la respiración, posturas o alineaciones prolongadas, cargar el suelo pélvico, tensión muscular y estreñimiento también pueden aumentar el riesgo de trastornos del suelo pélvico en este momento. Por ello, es importante que seas consciente de tus tendencias diarias, así como de las estrategias durante el ejercicio, para reducir el riesgo de síntomas del suelo pélvico durante el embarazo y después del parto.
Si no eres consciente de tus tendencias actuales, acude a un fisioterapeuta especializado en el suelo pélvico o a un especialista cualificado en fitness durante el embarazo y el posparto para que te ayude a comprender mejor tus patrones de movimiento durante este periodo.
Casey Thomas-Hardesty, MS, NTP // Dos Guisantes Bienestar
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