Calentamiento
3 min: Respiración
3 rondas:
5 por lado 90/90 a rodillas
8 por lado aductor rock back
Núcleo
3 rondas:
5 por lado perro pájaro (sólo piernas)
8 por lado tirón lateral
Subir – Bajar lentamente
3 rondas, 8 por lado
Descansa 60 segundos entre rondas
Entrenamiento
3 rondas:
10 sentadilla al aire
8 por lado press estricto con mancuernas
10 remo de banda de pie
Enfriamiento
2 rondas:
5 por lado caminata monstruo (lado/lado/frente/atrás)
Descanso:
30 segundos por rotación torácica lateral
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