Rodillo sentado hacia atrás (Clasificación del ejercicio: Intermedio/Avanzado)
- Siéntate en una superficie cómoda con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en la superficie y la espalda recta.
- Extiende los brazos hacia delante, a la altura de los hombros.
- Toma aire y espira mientras te inclinas lentamente hacia atrás hasta que sientas que el vientre se tensa. Mantén la respiración normal mientras cuentas hasta cinco segundos.
- Evita inclinarte hacia atrás hasta el punto de sentir tensión en el vientre o la espalda; debes sentir una ligera sensación de tensión o tirón en la parte delantera del abdomen mientras realizas este ejercicio.
- Vuelve lentamente a la posición sentada.
- Repite de 5 a 10 repeticiones.
MODIFICACIÓN:
Coloca almohadas o una toalla gruesa enrollada detrás de ti para ayudar a limitar cuánto bajas y apoyarte en el punto más duro del movimiento.
