Extensión supina de rodillas y brazos con banda (Clasificación del ejercicio: Avanzado)
- Túmbate boca arriba sobre una superficie cómoda con las rodillas flexionadas.
- Coge una banda de resistencia entre las manos y levanta los brazos a la altura de los hombros.
- Sube las rodillas hasta una posición de 90 grados.
- Al mismo tiempo, extiende la pierna derecha hasta que quede paralela al suelo mientras haces una tijera con el brazo izquierdo por encima de la cabeza y con el brazo derecho tirando hacia abajo en dirección a la pierna izquierda.
- Cambia de lado y haz el mismo movimiento.
- Haz este ejercicio lentamente, contando hasta tres mientras te extiendes y vuelves a la posición inicial.
- Recuerda exhalar al extenderte e inhalar al volver a la posición inicial.
Versión modificada
Más fácil:
Puedes apoyar un pie en el suelo (mostrado abajo) o en un sofá (no mostrado) con la rodilla flexionada mientras extiendes la pierna contraria.
Si te cuesta mover los brazos, alarga la distancia de la banda entre las manos.
Más duro:
Puedes aumentar la dificultad del ejercicio acortando la longitud de la banda para crear más tensión.
Ralentiza la repetición hasta contar cinco y mantén varios segundos la pierna extendida.
