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Ejercicios

Marcha de flexores de cadera sentado

(Dificultad: Principiante)

Descripción:

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante.

Levanta un pie del suelo todo lo que puedas utilizando los cuádriceps y los músculos flexores de la cadera. Vuelve a ponerlo en el suelo y repite la operación en el lado opuesto.

Para facilitar el ejercicio, apoya la espalda en una pared o en la parte inferior del sofá.

Modificación: Sentado en una silla, levanta un muslo manteniendo la rodilla flexionada y el pie opuesto en el suelo. Vuelve a bajarlo hasta el suelo, y luego levanta la pierna opuesta. Completa 10 repeticiones por cada lado.

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