Dificultad: Avanzado
Mes: julio 2023
(Dificultad: Principiante)
equipamiento: pelota de yoga
Descripción:
(Dificultad: Intermedia)
equipamiento: pelota de yoga
Descripción:
(Dificultad: Avanzada)
equipamiento: pelota de yoga
Descripción:
(Dificultad: Avanzada)
equipamiento: pelota de yoga
Descripción:
- Túmbate boca arriba y coloca los pies encima de la pelota de yoga. Las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados, y toda la parte posterior del muslo y la pierna deben estar en contacto con la pelota.
- *¡Tu bebé también puede participar! Haz que tu hijo descanse en el pliegue de tu cadera, a horcajadas sobre tu vientre.
Tus manos pueden estar levantadas para sostener a tu hijo en su sitio, o puedes tenerlas simplemente a los lados - Con los pies sobre la pelota, gira las rodillas hacia un lado, hasta que el muslo toque la hierba. Utiliza el tronco y los músculos flexores de la cadera para levantar las piernas y volver a la posición inicial.
- Repite la operación en el lado opuesto, completando de 5 a 10 repeticiones en cada lado de forma alterna.
(Dificultad: Intermedio/Avanzado)
equipamiento: pelota de yoga
Descripción:
(Dificultad: Intermedia)
Descripción:
Coloca la pelota de yoga justo en el centro de tus caderas y vientre, con los pies en el suelo detrás de ti. ¡Tu bebé también puede participar! Haz que tu hijo se tumbe en el suelo justo delante de ti.
Mantén la posición de tabla, con las manos y los pies en el suelo al mismo tiempo. Haz que la pelota apoye las caderas y el abdomen.
Extiende un brazo en el aire, mientras extiendes la pierna contraria en el aire. Por ejemplo, sólo tendrías el brazo izquierdo y la pierna derecha en el suelo, con las otras extremidades en el aire. Mantén la posición durante 2-3 segundos, y luego vuelve al suelo. Repite con el lado opuesto.
Completa 10 repeticiones a cada lado.
(Dificultad: Intermedia)
Descripción:
Coloca la pelota de yoga justo en el centro de tus caderas y vientre, con los pies en el suelo detrás de ti. ¡Tu bebé también puede participar! Haz que tu hijo se tumbe en el suelo justo delante de ti.
Rueda un poco hacia delante para que tus manos y tus pies puedan estar en el suelo al mismo tiempo, con la pelota apoyándote en una posición similar a la de una tabla. Extiende un brazo en el aire, dejando las otras 3 extremidades en el suelo. Mantén la posición durante 5-10 segundos, y luego haz lo mismo con el brazo opuesto.
Vuelve a apoyar el brazo en el suelo, ahora levanta una pierna en el aire. Repite la misma secuencia con una pierna cada vez. Mantén la posición durante 5-10 segundos con cada extremidad.
Equipamiento: pelota de yoga
Dificultad: Intermedio
Coloca la pelota de yoga justo en el centro de tus caderas y vientre, con los pies en el suelo detrás de ti. ¡Tu bebé también puede participar! Haz que tu hijo se tumbe en el suelo justo delante de ti.
Cruza los brazos delante del cuerpo. Rueda hacia atrás sobre la pelota de modo que sólo tu pecho quede fuera de ella.
Levanta el pecho todo lo que puedas, intentando arquear la parte superior de la espalda. Aguanta 1-2 segundos en la parte superior, y luego controla el movimiento hacia abajo.
Completa 10 repeticiones.
(Dificultad: Principiante)
Equipamiento: Pelota de yoga
Descripción:
Coloca la pelota de yoga justo en el centro de las caderas y el vientre, con los pies en el suelo detrás de ti.
¡Tu bebé también puede participar! Haz que tu hijo se tumbe en el suelo delante de ti.
Extiende los brazos hacia arriba, con las palmas hacia el suelo. Este es un gran ejercicio para mejorar la movilidad de los hombros. Aguanta 1-2 segundos en la parte superior y luego vuelve a bajar.
Completa 10 repeticiones
