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Ejercicios

Semana 11, Día 1

Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado shinbox

8 por lado postura del niño rotación torácica

Núcleo

3 rondas:
8 por lado woodchop bajo a alto

8 por lado tirón lateral

Estocada

3 rondas, 9 por lado
Descansa 60 segundos entre rondas

Entrenamiento

3 rondas:
10 kettlebell deadlift

8 flexiones

8 por lado remo inclinado con mancuernas

Enfriamiento

2 rondas:
10 puente de glúteos

6 por lado marcha flexores cadera

Relájate:
5 por lado aductor rock back

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