Calentamiento
3 min: Respiración
3 rondas:
5 por lado shinbox
5 golpes de hombro por lado
Núcleo
3 rondas
5 por lado Pallof Press
3 rondas:
5 por lado woodchop
8 brazos rectos hacia abajo
Press Estricto Sentado
3 rondas, 8 repeticiones por brazo
Descansa 45-60 segundos entre rondas
Entrenamiento
10 remo de banda de pie
5 por lado 90/90 a rodillas
8 step-up por pierna
Enfriamiento
2 rondas:
8 ángeles de pared
Relájate:
5 repeticiones de postura del niño a vaca gatuna
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