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Ejercicios

Siéntate en la pared

(Dificultad: Principiante)

¡Como sentarse en una silla que no existe! Encuentra una pared resistente y plana que sirva de respaldo a tu (inexistente) silla.

Dobla las rodillas para bajar las caderas hacia el suelo, hasta que las rodillas estén dobladas a unos 90 grados, con los muslos paralelos al suelo.

Mantén el pecho erguido, y evita poner las manos sobre las piernas para apoyarte.

  • para aumentar la dificultad: levanta los talones del suelo y mantén la misma posición en cuclillas, presionando el suelo sólo con la planta del pie.
  • para disminuir la dificultad: endereza ligeramente las rodillas para que los hombros queden más altos contra la pared.