Calentamiento
3 min: Respiración
3 rondas:
5 por lado shinbox
10 pedal de perro hacia abajo
Núcleo
3 rondas:
5 por lado perro pájaro
8 por lado tirón lateral
Peso muerto con kettlebell
3 rondas, 9 repeticiones
Descansa 60-90 segundos entre rondas
Entrenamiento
12 sentadilla al aire
8 flexiones
10 por lado remo inclinado
Enfriamiento
2 rondas:
8 por lado marcha de la muerte
10 flexiones de isquiotibiales
Relájate:
30 segundos por paloma lateral
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Calentamiento
3 min: Respiración
3 rondas:
5 por lado 90/90 a rodillas
Gusano de 8 pulgadas
Press estricto con mancuernas
3 rondas, 8 repeticiones
Descansa 45-60 segundos entre rondas
Entrenamiento
3 rondas:
10 sentadilla al aire
8 por lado paso arriba
12 remo de banda de pie
Enfriamiento
2 rondas:
8 ángel de pared
10 tracciones de tríceps
Relájate:
5 repeticiones de postura del niño a vaca gatuna
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Calentamiento
3 min: Respiración
3 rondas:
5 por lado shinbox
5 por lado aductor rock back
Núcleo
3 rondas:
5 por lado perro pájaro
8 por lado media rodilla codo a rodilla
Estocada
3 rondas, 8 por lado
Descansa 45-60 segundos entre rondas
Entrenamiento
3 rondas:
8 kettlebell deadlift
8 press de suelo
8 por lado fila doblada
Enfriamiento
2 rondas:
8 por lado marcha de flexores de cadera de pie
5 por boca de incendios lateral
Relájate:
30 segundos por rotación torácica lateral
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