Calentamiento
3 min: Respiración
3 rondas:
5 por lado shinbox
5 por lado perro boca abajo pedal hacia fuera
Núcleo
3 rondas:
6 por lado media rodilla codo a rodilla
Kettlebell Deadlift a una pierna`
3 rondas, 7 repeticiones
Descansa 45-60 segundos entre rondas
Entrenamiento
3 rondas:
8 sentadilla al aire
8 flexiones
12 remo de banda de pie
Enfriamiento
2 rondas:
8 por lado boca de incendios
10 banda buenos días
Relájate:
5 por lado aductor rock back
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Calentamiento
3 min: Respiración
3 rondas:
5 por lado shinbox
8 por lado golpe de hombro
Núcleo
3 rondas:
5 por lado woodchop bajo a alto
8 por lado pallof press
Press estricto con mancuernas
3 rondas, 6 repeticiones
Descansa 45-60 segundos entre rondas
Entrenamiento
3 rondas:
8 tirones laterales por lado
6 estocadas inversas por lado
8 kettlebell deadlift
Enfriamiento
2 rondas:
8 separaciones de banda
Tirón de cara con 10 bandas
Relájate:
30 segundos por rotación torácica lateral
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Calentamiento
3 min: Respiración
3 rondas:
5 por lado 90/90 a rodillas
5 por lado postura del niño rotación torácica
Núcleo
3 rondas:
6 tirones laterales por lado
5 por lado perro pájaro (sólo patas)
Sentadilla al aire
5 rondas, 5 repeticiones
Descansa 60 segundos entre rondas
Nota: Deben ser lentas y controladas.
Entrenamiento
3 rondas:
5 por lado step up
8 Prensa de pie
8 por lado fila doblada
Enfriamiento
2 rondas:
8 puente de glúteos
Relajación:
30 seg por paloma lateral
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