Etiqueta: semana 11

Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado shinbox

10 pedal de perro hacia abajo

Núcleo

3 rondas:
9 por lado pallof press con step

8 por lado media rodilla codo a rodilla

Peso muerto con kettlebell

3 rondas, 9 repeticiones
Descansa 60-90 segundos entre rondas

Entrenamiento

3 rondas:
8 por lado estocada inversa

8 flexiones

10 por lado tirón lateral

Enfriamiento

2 rondas:
8 por lado marcha de la muerte

10 flexiones de isquiotibiales

Relájate:
30 segundos por rotación torácica lateral

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Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado 90/90 a rodillas

Gusano de 8 pulgadas

Núcleo

3 rondas:
8 por lado perro pájaro

Press estricto con mancuernas

3 rondas, 9 repeticiones
Descansa 60 segundos entre rondas

Entrenamiento

3 rondas:
10 sentadilla al aire

12 remo de banda de pie

8 por lado lateral step up

Enfriamiento

2 rondas:
10 pull aparts con banda

10 tirones de banda

Relájate:

5 repeticiones de postura del niño a vaca gata

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Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado shinbox

8 por lado postura del niño rotación torácica

Núcleo

3 rondas:
8 por lado woodchop bajo a alto

8 por lado tirón lateral

Estocada

3 rondas, 9 por lado
Descansa 60 segundos entre rondas

Entrenamiento

3 rondas:
10 kettlebell deadlift

8 flexiones

8 por lado remo inclinado con mancuernas

Enfriamiento

2 rondas:
10 puente de glúteos

6 por lado marcha flexores cadera

Relájate:
5 por lado aductor rock back

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