Etiqueta: semana 10

Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado aductor rock back

10 pedal de perro hacia abajo

Núcleo

3 rondas:
10 estiramientos de brazos rectos

5 por lado perro pájaro

Peso muerto con kettlebell a una pierna

3 rondas, 9 repeticiones
Descansa 60 segundos entre rondas

Entrenamiento

3 rondas:
12 sentadilla al aire

8 flexiones

10 remo de banda de pie

Enfriamiento

2 rondas:
8 por lado boca de incendios

6 por lado marcha flexores cadera

Relájate:
30 segundos por paloma lateral

© WKU {2022} Todos los derechos reservados.

Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado shinbox

8 por lado golpe de hombro

Núcleo

3 rondas:
8 por lado woodchop alto a bajo

8 por lado pallof press con step

Prensa de suelo

3 rondas, 9 repeticiones
Descansa 60-90 segundos entre rondas

Entrenamiento

3 rondas:
8 por lado remo doblado

8 estocadas inversas por lado

10 kettlebell deadlift

Enfriamiento

2 rondas:
8 ángel de pared

10 tracciones de tríceps

Relájate:
30 segundos por rotación torácica lateral

© WKU {2022} Todos los derechos reservados.