Etiqueta: principiante

Flexiones de tobillo sentado(Nivel de intensidad: Principiante)

Equipamiento: Ninguno

• Comienza en posición sentada (en una silla o con las piernas extendidas hacia delante, como se ve en el vídeo).
• Empieza alejando los dedos de los pies y los tobillos todo lo que puedas. Sentirás cierta tensión en los músculos de la pantorrilla en la parte posterior de la pierna.
• Luego mueve los dedos de los pies y los tobillos hacia ti todo lo que puedas. Sentirás un estiramiento en los músculos de la pantorrilla en la parte posterior de la parte inferior de la pierna.
• Muévete hacia delante y hacia atrás entre estas posiciones a una velocidad cómoda. Puedes mantener cada posición durante unos segundos si te sientes bien, pero no es necesario.
• Repite durante 20 repeticiones (lejos de ti + hacia ti= 1 repetición)
• Este ejercicio es muy útil si tienes hinchazón en los pies, los tobillos o las piernas, sobre todo al final del día o después de estar mucho tiempo de pie.