Categorías
Ejercicios

Estiramiento Deslizante del Cuello

Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Ninguno

Descripción:

  • Siéntate en el suelo o en una silla.
  • Mirando hacia delante con los ojos mirando al frente, desliza lentamente la cabeza hacia atrás hasta que sientas un estiramiento.
  • Desliza la cabeza hacia delante hasta que la barbilla esté delante del pecho.
  • Lleva la cabeza hacia atrás para que las orejas se alineen con los hombros.

© WKU {2022} Todos los derechos reservados.

Categorías
Ejercicios

Elevación lateral de abductores

Clasificación del ejercicio: Principiante

Elevación lateral de abductores

Equipamiento: Ninguno

Descripción:

  • Túmbate de lado con el brazo inferior apoyando la cabeza, el brazo superior delante para mantener el equilibrio y las piernas rectas en línea con el cuerpo. Flexiona ligeramente la rodilla de la pierna superior y aprieta los glúteos (parte inferior) mientras llevas la pierna hacia atrás por detrás del cuerpo y mantén la posición durante varios segundos.
  • Levanta lentamente la pierna superior por encima del nivel de la cadera y vuelve a la posición inicial.
  • Mantén las caderas apiladas una sobre otra mientras haces esto.
  • Repite en el lado opuesto.

MODIFICACIONES:

Si tienes problemas para mantener el equilibrio en esta posición, dobla un poco la cadera inferior y la rodilla hacia arriba. Si te encuentras rodando hacia atrás, hazlo junto a la pared, con la pared detrás de ti para ayudarte a no rodar hacia atrás.

© WKU {2022} Todos los derechos reservados.

Categorías
Ejercicios

Extensión de cadera de pie

Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Silla

Descripción:

  • Ponte de pie con las manos apoyadas en una silla resistente para mantener el equilibrio. Extiende una pierna por detrás del cuerpo, con la rodilla ligeramente flexionada.
  • Levanta la pierna. Mantén la espalda recta y concéntrate en tensar el músculo glúteo (inferior/glúteo).
  • Repite con la pierna opuesta.

© WKU {2022} Todos los derechos reservados.

Categorías
Ejercicios

Abducción de cadera de pie

Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Silla

Descripción:

  • Ponte de pie con una mano apoyada en una silla robusta para mantener el equilibrio.
  • Levanta la pierna exterior alejándola del cuerpo, manteniendo el torso recto mientras la levantas.
  • Bájala lentamente hasta la posición inicial.
  • Cambia de lado.

© WKU {2022} Todos los derechos reservados.

Categorías
Ejercicios

Sentadilla Plie

Dificultad: Principiante

Equipamiento: Pelota, almohada pequeña o caja vacía pequeña.

Descripción:

  • Colócate en una posición parcialmente en cuclillas mientras sostienes la pelota delante del vientre.
  • Plie levantando el cuerpo y elevando la pelota por encima de la cabeza y hasta que las piernas estén rectas.

© WKU {2022} Todos los derechos reservados.

Categorías
Ejercicios

Estocada estacionaria con apoyo de la parte superior del cuerpo

Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Silla o mesa

Descripción:

  • Sujetándote a un soporte estable, ponte en posición de zancada con un pie hacia delante y otro hacia atrás.
  • Flexiona lentamente ambas piernas. Mantén el torso erguido y el talón trasero levantado del suelo.
  • Contrae los músculos de la parte inferior del torso mientras desciendes hasta donde puedas llegar cómodamente.
  • Cambia al lado opuesto.

© WKU {2022} Todos los derechos reservados.

Categorías
Ejercicios

Sentadilla con apoyo

Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Silla

Descripción:

  • Utiliza un soporte estable para mantener el equilibrio.
  • Ponte de pie con los pies en posición de horcajadas.
  • Ponte lentamente en cuclillas hacia el suelo. Las rodillas deben permanecer alineadas con los dedos de los pies y las ayudas deben permanecer planas sobre el suelo.
  • Mantén la posición durante 5 segundos.

© WKU {2022} Todos los derechos reservados.

Categorías
Ejercicios

Sentadilla al aire

Dificultad: Principiante

Equipamiento: Ninguno

Descripción:

  • Ponte de pie con los pies en posición de horcajadas.
  • Ponte lentamente en cuclillas hacia el suelo dejando caer el trasero hacia abajo y hacia atrás, como si intentaras sentarte en una silla. Las rodillas deben permanecer alineadas con los dedos de los pies.
  • Ponte en cuclillas todo lo que puedas sin levantar los talones del suelo.
  • Mantén la posición hasta la cuenta de cinco.

© WKU {2022} Todos los derechos reservados.

Categorías
Ejercicios

Abridor de Pecho con Banda

Dificultad: Principiante

Equipamiento: Theraband (se puede sustituir por una corbata, una cuerda o una toalla enrollada)

Descripción:

  • Ponte de pie con los codos a la altura de los hombros, las palmas hacia abajo.
  • Estira la banda tirando de los codos hacia atrás, aducyendo los omóplatos

© WKU {2022} Todos los derechos reservados.

Categorías
Ejercicios

Extensión de tríceps

Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Pequeñas pesas de mano, latas de sopa o botella de agua llena de agua o arena.

Descripción:

  • En posición de pie, levanta la pesa por detrás de la cabeza hasta que el codo forme un ángulo de 90 grados.
  • Manteniendo el codo inmóvil, levanta lentamente la pesa hasta que el brazo quede recto en línea con el cuerpo.
  • Repite en el lado opuesto.

© WKU {2022} Todos los derechos reservados.