La nutrición puede desempeñar un papel integral en tu recuperación posparto. A continuación se indican algunos nutrientes importantes para el cuarto trimestre.
Hierro
El hierro es el responsable último del transporte de oxígeno por la sangre. Es un nutriente especialmente importante que debes consumir tras una pérdida de sangre. Controlar tus niveles de hierro también puede ayudarte a combatir la fatiga.
Alimentos ricos en hierro: carne roja, hígado, espinacas y lentejas
Ácidos grasos Omega 3
Los ácidos grasos omega 3 (especialmente el DHA) son importantes para la función cerebral tanto de la madre como del bebé. Así que, aunque no estés dando el pecho, es importante que alimentes tu cuerpo con este nutriente.
Alimentos ricos en ácidos grasos omega 3: salmón, huevos, carne de vacuno alimentado con pasto, nueces
Fibra
La fibra es esencial para mantener un tránsito intestinal normal
Alimentos ricos en fibra: frambuesas, manzana, guisantes verdes, quinoa
Zinc
El zinc es importante para la salud inmunitaria, así como para la producción de proteínas en tu organismo. También se ha demostrado que el zinc es beneficioso para la cicatrización de heridas.
Alimentos ricos en zinc: ostras, semillas de calabaza, cordero, anacardos
Colina
La colina es esencial para el desarrollo cerebral y es especialmente importante para las madres lactantes.
Alimentos ricos en colina: huevos, pescado, pollo, alubias rojas
Una nota sobre la lactancia. Se dice que la lactancia quema 500 calorías adicionales al día. Al menos al principio, recomiendo escuchar tus señales de hambre para asegurarte de que estás alimentando adecuadamente tu cuerpo para la producción de leche materna. Si se desea reducir las calorías para perder peso, esto sería algo que se ajustaría mejor después de que te hayas recuperado del parto y tengas un control firme de la lactancia.
Casey Thomas-Hardesty, MS, NTP
Bienestar Dos Guisantes
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