Tras la llegada de tu nuevo bebé, a menudo es muy difícil mantener o aumentar los niveles de actividad física. Pasan muchas cosas, como la falta de sueño y de rutinas constantes. Sé indulgente contigo misma: ¡estás aprendiendo una nueva normalidad! Durante las primeras 4-8 semanas (y más allá para algunas mujeres), tu cuerpo se está recuperando del parto. Es importante dar tiempo a tu cuerpo para que se recupere antes de volver a la rutina de ejercicios. Dicho esto, incluso durante las primeras semanas, los estiramientos suaves, los ejercicios del suelo pélvico y caminar pueden ser seguros y útiles. Algunas mujeres pueden reanudar actividades físicas como éstas a los pocos días del parto. Estar sentada mucho tiempo puede hacerte sentir peor. Debes reanudar las actividades físicas gradualmente, tan pronto como te sientas capaz. Para algunas eso pueden ser días, para otras, semanas. Habla con tu médico y presta atención a lo que experimenta tu cuerpo. Si algo te duele o te resulta incómodo, no lo hagas. Si un ejercicio te hace sentir bien, deberías animarte a hacerlo. ¡El ejercicio durante y después del embarazo puede ayudar a tu recuperación! Dependiendo de la época del año, una forma estupenda de hacer ejercicio puede ser dar un paseo con tu bebé. Disfrutará del aire fresco, ¡y tú también!
Puede que te hayamos convencido de que te mantengas activa durante el posparto, pero te preocupa cómo podría afectar el ejercicio durante el embarazo a tu capacidad de amamantar. El ejercicio regular de las mujeres lactantes mejora la forma física y la salud maternas, ¡sin afectar a la producción de leche, a su composición ni al crecimiento del bebé! ¡El «mito» de que el ejercicio durante el embarazo afectará a tu capacidad de amamantar a tu bebé NO es cierto! Sin embargo, es importante, como siempre, mantenerse hidratada y comer lo suficiente para mantener tu producción de leche. La lactancia requiere ingerir más calorías, por lo que si haces ejercicio, necesitarás calorías adicionales. Además, las mujeres lactantes que hacen ejercicio deben considerar la posibilidad de alimentar a su bebé o de extraerse leche justo antes de empezar el ejercicio para evitar molestias. Las mujeres lactantes también deben considerar la posibilidad de llevar ropa activa/sujetadores deportivos con más soporte para proporcionar un apoyo adicional.
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