Etiqueta: parte superior del cuerpo

Clasificación del ejercicio: Intermedio

Clasificación del ejercicio: Intermedio

• Ponte de pie con un pie delante del otro, con la rodilla delantera ligeramente flexionada y la pierna trasera estirada.
• Sujeta una pesa (jarra de leche, kettle bell) con la mano del lado opuesto de la pierna que está delante. (Ej: pierna izquierda delante, brazo derecho sujetando la campana)
• Inclínate ligeramente hacia delante, de modo que el pecho quede hacia la pierna delantera. Dobla el codo para tirar del peso hasta la cadera. Debes sentir este ejercicio en la parte superior del brazo y el hombro.
• Aguanta 1-2 segundos en la parte superior, y luego vuelve al principio estirando completamente el brazo.
• Completa 10 repeticiones en un lado antes de cambiar de brazo. ¡Asegúrate de cambiar también los pies!

Clasificación del ejercicio: Intermedio

Descripción:

Sujeta una toalla o una banda de ejercicios recta por delante y estírala varios centímetros hasta que la sientas en los músculos de la parte superior de la espalda. Una toalla no tendrá tanta elasticidad, pero aún así puede ser beneficiosa.

Clasificación del ejercicio: Intermedio

Descripción:

Después de atar una toalla o una banda de ejercicios a un material resistente, enderézate delante de ti hasta que quede enseñada. A continuación, asegúrate de que los brazos están completamente extendidos y tira de la banda hacia el pecho. Deberías sentirlo en los músculos superiores de la espalda y en los brazos. Una toalla no tendrá tanta elasticidad, pero aún así puede ser beneficiosa.

Clasificación del ejercicio: Intermedio

Equipamiento: Theraband

Descripción:

• Ponte de pie con los pies ligeramente a horcajadas y los brazos extendidos por encima de la cabeza con las manos agarrando la banda a cada lado.
• Tira de los codos hacia abajo y hacia la línea media, apretando los omóplatos.

© WKU {2022} Todos los derechos reservados.

Clasificación del ejercicio: Intermedio

Equipamiento: Theraband

Descripción:

• Coloca la banda debajo de un pie y agarra los extremos con cada mano.
• Realiza una acción de remo tirando de los codos hacia atrás y hacia arriba por detrás de ti.

© WKU {2022} Todos los derechos reservados.

Clasificación del ejercicio: Intermedio

Equipamiento: Pequeñas pesas de mano, latas de sopa o botella de agua llena de agua o arena.

Descripción:

• Coloca la palma o el puño de la mano derecha en el asiento de una silla o banco. El peso de la mano está en la mano izquierda con el brazo extendido.

• Levanta el brazo izquierdo, doblando el codo y levantándolo hacia el techo.

• Repite en el brazo opuesto.

© WKU {2022} Todos los derechos reservados.

Clasificación del ejercicio: Intermedio

Equipamiento: Pequeñas pesas de mano, latas de sopa o botella de agua llena de agua o arena.

Descripción:

• Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta las pesas en cada mano con los brazos a los lados, las palmas hacia delante.

• Curva ambos brazos hacia el pecho con los codos doblados a los lados.

• Vuelve a la posición inicial.

© WKU {2022} Todos los derechos reservados.