Dificultad: Principiante
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Etiqueta: parte superior del cuerpo
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Rizos de bebé
Dificultad: Principiante
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Flexiones para bebés
Dificultad: Intermedio
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Prensa de hombros para bebés
Dificultad: Principiante
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Elevación de brazos con el bebé
Dificultad: Principiante
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Peso muerto sentado
Peso muerto con kettlebell sentado (Clasificación del ejercicio: Principiante)
Equipamiento: Kettlebell
*Si no tienes una kettlebell, ¡no te preocupes! Puedes utilizar una pesa normal, una jarra de leche llena de agua o cualquier cosa que pese ~5-10 libras y que puedas sostener con seguridad con las manos. También puedes modificar haciendo el ejercicio sin peso.
- Empieza sentado en una silla con los pies un poco más anchos que las caderas
- Sujeta una pesa de tu elección (kettlebell, mancuerna, galón de leche, etc.) con las manos y los brazos estirados
- Inclina las caderas hacia delante mientras bajas la pesa como si intentaras tocar el suelo (puede que la pesa llegue a tocar el suelo, pero no pasa nada).
- Empuja los talones contra el suelo y aprieta suavemente las nalgas mientras vuelves a levantarte.
- Para disminuir la tensión en los músculos del suelo pélvico, exhala suavemente (por la nariz o la boca) mientras vuelves a subir. Esta es la parte más dura del movimiento.
Dificultad: Intermedio
Descripción:
Túmbate boca abajo y extiende los brazos más allá de la cabeza, con los hombros junto a las orejas. Contrae los glúteos, el tronco y la espalda para activar toda la columna y levantar la parte inferior de las piernas, los hombros, la cabeza y el pecho del suelo, y mantén esta posición durante 2-3 segundos.
Intenta juntar los omóplatos contrayendo los músculos de la parte superior de la espalda.
Dificultad: Intermedio
Descripción:
Túmbate boca abajo y extiende los brazos hacia atrás. Contrae los glúteos, el tronco y la espalda para activar toda la columna y levantar la parte inferior de las piernas, los hombros, la cabeza y el pecho del suelo, y mantén esta posición durante 2-3 segundos.
Intenta juntar los omóplatos contrayendo los músculos de la parte superior de la espalda.
Dificultad: Intermedio
Descripción:
Túmbate boca abajo y levanta los brazos doblados a los lados. Ejercita los glúteos, el tronco y la espalda para activar toda la columna y levantar la parte inferior de las piernas, los hombros, la cabeza y el pecho del suelo, y mantén esta posición durante 2-3 segundos.
Intenta juntar los omóplatos contrayendo los músculos de la parte superior de la espalda.
Marcha sentada con peso unilateral por encima de la cabeza(Clasificación del ejercicio: Principiante)
Equipamiento: Kettlebell
*Si no tienes una kettlebell, ¡no te preocupes! Puedes utilizar una pesa normal, una jarra de leche llena de agua o cualquier cosa que pese ~5-10 libras y que puedas sostener con seguridad con las manos. También puedes modificar haciendo el ejercicio sin peso.
- Coge una pesa que puedas levantar por encima de la cabeza con dificultad leve o moderada y siéntate en una silla. Tus pies deben descansar completamente en el suelo.
- Empuja el peso hacia el techo mientras alternas las piernas y marchas en el sitio.
- Recuerda respirar mientras lo haces
- Realízalo durante 1 minuto con la pesa en 1 brazo. Descansa 1 minuto. Realiza otra 1 con la pesa en el otro brazo.
- Si te aprieta la parte delantera de la cadera, cambia a una silla un poco más alta o intenta separar los pies y las caderas entre sí.
