Etiqueta: Núcleo

Sahrmann modificado nº 2

Sahrmann modificado nº 2 (Clasificación del ejercicio: Intermedio)

Equipamiento:Pelota de ejercicio, cuña o almohadas.

Descripción:

Apóyate en una pelota de estabilidad colocada contra una pared para apoyarte. En su lugar pueden utilizarse almohadas o una cuña para elevar la parte superior del cuerpo de modo que la cabeza quede por encima del vientre.

Dobla ambas rodillas, coloca los pies planos sobre el suelo y apoya los antebrazos en el suelo.
Inspira y, al espirar, contrae el abdomen y mantén la contracción mientras realizas el ejercicio.
Inhala al levantar una rodilla hasta un ángulo de 90 grados y exhala al extender la pierna estirada sin tocar el suelo.
Vuelve la pierna a la posición inicial.

Repite con la pierna opuesta.

Sahrmann modificado nº 1 (Clasificación del ejercicio: Principiante)

Equipamiento: Pelota de ejercicio, cuña o almohadas.

Descripción:

Apóyate en una pelota de estabilidad colocada contra una pared para apoyarte. En su lugar pueden utilizarse almohadas o una cuña para elevar la parte superior del cuerpo de modo que la cabeza quede por encima del vientre.
Dobla ambas rodillas, coloca los pies planos sobre el suelo y apoya los antebrazos en el suelo.
Inspira y, al espirar, contrae el abdomen y mantén la contracción mientras realizas el ejercicio.
Manteniendo una rodilla flexionada, sigue manteniendo la contracción abdominal mientras inhalas y luego exhalas mientras deslizas lentamente la otra pierna hacia fuera hasta que quede paralela al suelo. A continuación, vuelve a deslizar la pierna hasta la posición de rodilla flexionada.

Repite en el lado opuesto.

Adomonis transverso lateral (Clasificación del ejercicio: Principiante)

Equipamiento: Ninguno

Descripción:

Túmbate de lado con las rodillas flexionadas y las piernas juntas. Coloca la mano superior sobre la cadera y apoya la cabeza con la otra mano.
Inspira y, al espirar, mete la barriga hacia dentro y mantén la contracción.
Mantén la contracción abdominal pero respira normalmente mientras levantas la rodilla de arriba girando el muslo interior hacia fuera manteniendo los tobillos juntos y aguanta cinco segundos.
Vuelve a la posición inicial y repite.

Cambia al lado opuesto y repite