Dificultad: Principiante
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Etiqueta: mommyandme
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Acurrúcate con el bebé
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Eleva las piernas con el bebé
Dificultad: Principiante
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Estiramiento lumbar con cochecito
Dificultad: Principiante
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Bombas de tobillo sentadas
Flexiones de tobillo sentado(Nivel de intensidad: Principiante)
Equipamiento: Ninguno
- Comienza en posición sentada (en una silla o con las piernas extendidas hacia delante, como se ve en el vídeo).
- Empieza alejando los dedos de los pies y los tobillos todo lo que puedas. Sentirás cierta tensión en los músculos de la pantorrilla en la parte posterior de la pierna.
- Luego mueve los dedos de los pies y los tobillos hacia ti todo lo que puedas. Sentirás un estiramiento en los músculos de la pantorrilla en la parte posterior de la parte inferior de la pierna.
- Muévete hacia delante y hacia atrás entre estas posiciones a una velocidad cómoda. Puedes mantener cada posición durante unos segundos si te sientes bien, pero no es necesario.
- Repite durante 20 repeticiones (lejos de ti + hacia ti= 1 repetición)
- Este ejercicio es muy útil si tienes hinchazón en los pies, los tobillos o las piernas, sobre todo al final del día o después de estar mucho tiempo de pie.
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Elevación de brazos con el bebé
Dificultad: Principiante
Dificultad: Principiante
Descripción:
Túmbate en el suelo con los pies separados a la altura de las caderas.
Sujeta a tu bebé con cualquier peso o, si te sientes cómoda, sujétalo por debajo de los brazos; directamente sobre tus caderas, puede estar de espaldas o de cara a ti, lo que te resulte más cómodo.
Empuja a través del suelo para levantar las caderas del suelo, aguantando 2-3 segundos en la parte superior, y luego vuelve a bajar al suelo.
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Sentadilla Sumo con Bebé
Dificultad: Intermedio
Descripción:
Ponte de pie con los pies mucho más abiertos que la anchura de los hombros. Dobla las rodillas y sienta las caderas hacia atrás para ponerte en cuclillas, y luego vuelve a extenderte hasta la posición inicial.
Aprieta los glúteos en la parte superior. Completa 10 repeticiones y mantén la posición en cuclillas durante 10 segundos en la última repetición.
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Flexiones con el bebé
Dificultad: Intermedio
Descripción: Sostiene el peso de cualquier tamaño, o si te sientes cómoda sujeta a tu bebé por debajo de los brazos; directamente frente a ti, puede estar de espaldas o de cara a ti, lo que te resulte más cómodo.
Coloca las piernas separadas a la altura de las caderas y, mientras sostienes al bebé o la pesa, baja hasta una sentadilla normal. Cuando vuelvas a subir con las piernas, presiona al bebé o la pesa hacia el cielo, justo delante de ti, y hacia arriba hasta que los brazos estén casi completamente extendidos. Vuelve a bajarlos por delante del pecho y repite la serie de movimientos.
Intenta mantener el movimiento lo más fluido posible, recuerda que si en algún momento tu peso O el de tu bebé se sienten demasiado pesados para continuar: disminuye el peso u opta por no involucrar a tu bebé durante este ejercicio.
