Etiqueta: Embarazo

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Abducción de cadera de pie

Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Silla

Descripción:

  • Ponte de pie con una mano apoyada en una silla robusta para mantener el equilibrio.
  • Levanta la pierna exterior alejándola del cuerpo, manteniendo el torso recto mientras la levantas.
  • Bájala lentamente hasta la posición inicial.
  • Cambia de lado.

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Sentadilla Plie

Dificultad: Principiante

Equipamiento: Pelota, almohada pequeña o caja vacía pequeña.

Descripción:

  • Colócate en una posición parcialmente en cuclillas mientras sostienes la pelota delante del vientre.
  • Plie levantando el cuerpo y elevando la pelota por encima de la cabeza y hasta que las piernas estén rectas.

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Estocada estacionaria con apoyo de la parte superior del cuerpo

Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Silla o mesa

Descripción:

  • Sujetándote a un soporte estable, ponte en posición de zancada con un pie hacia delante y otro hacia atrás.
  • Flexiona lentamente ambas piernas. Mantén el torso erguido y el talón trasero levantado del suelo.
  • Contrae los músculos de la parte inferior del torso mientras desciendes hasta donde puedas llegar cómodamente.
  • Cambia al lado opuesto.

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Sentadilla con apoyo

Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Silla

Descripción:

  • Utiliza un soporte estable para mantener el equilibrio.
  • Ponte de pie con los pies en posición de horcajadas.
  • Ponte lentamente en cuclillas hacia el suelo. Las rodillas deben permanecer alineadas con los dedos de los pies y las ayudas deben permanecer planas sobre el suelo.
  • Mantén la posición durante 5 segundos.

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Sentadilla al aire

Dificultad: Principiante

Equipamiento: Ninguno

Descripción:

  • Ponte de pie con los pies en posición de horcajadas.
  • Ponte lentamente en cuclillas hacia el suelo dejando caer el trasero hacia abajo y hacia atrás, como si intentaras sentarte en una silla. Las rodillas deben permanecer alineadas con los dedos de los pies.
  • Ponte en cuclillas todo lo que puedas sin levantar los talones del suelo.
  • Mantén la posición hasta la cuenta de cinco.

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Flexiones Lat con Banda

Clasificación del ejercicio: Intermedio

Equipamiento: Theraband

Descripción:

  • Ponte de pie con los pies ligeramente a horcajadas y los brazos extendidos por encima de la cabeza con las manos agarrando la banda a cada lado.
  • Tira de los codos hacia abajo y hacia la línea media, apretando los omóplatos.

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Remo vertical con banda

Clasificación del ejercicio: Intermedio

Equipamiento: Theraband

Descripción:

  • Coloca la banda debajo de un pie y agarra los extremos con cada mano.
  • Realiza una acción de remo tirando de los codos hacia atrás y hacia arriba por detrás de ti.

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Abridor de Pecho con Banda

Dificultad: Principiante

Equipamiento: Theraband (se puede sustituir por una corbata, una cuerda o una toalla enrollada)

Descripción:

  • Ponte de pie con los codos a la altura de los hombros, las palmas hacia abajo.
  • Estira la banda tirando de los codos hacia atrás, aducyendo los omóplatos

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Remo inclinado con un brazo

Clasificación del ejercicio: Intermedio

Equipamiento: Pequeñas pesas de mano, latas de sopa o botella de agua llena de agua o arena.

Descripción:

  • Coloca la palma o el puño de la mano derecha en el asiento de una silla o banco. El peso de la mano está en la mano izquierda con el brazo extendido.
  • Levanta el brazo izquierdo, doblando el codo y levantándolo hacia el techo.
  • Repite en el brazo opuesto.

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Curl de bíceps con pesas de mano

Clasificación del ejercicio: Intermedio

Equipamiento: Pequeñas pesas de mano, latas de sopa o botella de agua llena de agua o arena.

Descripción:

  • Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta las pesas en cada mano con los brazos a los lados, las palmas hacia delante.
  • Curva ambos brazos hacia el pecho con los codos doblados a los lados.
  • Vuelve a la posición inicial.

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