Etiqueta: Embarazo

Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Toalla o toalla/sábana más larga (en el tercer trimestre)

• Descripción:
• Siéntate en el suelo en posición de vallista invertido.
• Coloca una toalla alrededor del pie de la pierna extendida (recta) con las manos en cada extremo de la toalla y tira de los dedos hacia la espinilla. Mantén la rodilla recta mientras lo haces.
• Repite con la pierna opuesta.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: silla, Theraband

Descripción:

• Siéntate en una silla con la espalda recta.
• Extiende una pierna recta y mantén la pierna opuesta con la rodilla doblada y el pie en el suelo.
• Coloca la banda alrededor de la parte inferior del pie de la pierna extendida.
• Tira de los dedos de los pies hacia la espinilla mientras mantienes la rodilla recta.
• Repite con la pierna opuesta.

MODIFICACIÓN:

También se puede bajar con una toalla larga, un cinturón o una sábana si no tienes una banda.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Ninguno

Descripción:

• Siéntate en el suelo en posición de vallista invertido con las manos en el suelo.
• Tira de los dedos del pie de la pierna extendida (estirada) hacia la espinilla hasta sentir un estiramiento en el músculo de la pantorrilla.
• Repite con la pierna opuesta.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Sólo primer trimestre o postparto.

Equipamiento: Rodillo de espuma o toalla enrollada

Descripción:

• Coloca un rodillo de espuma o una toalla enrollada bajo la espalda, desde los hombros hasta debajo de las caderas.
• Extiende los brazos rectos desde los hombros.
• Echa la cabeza hacia atrás y rueda lentamente de lado a lado, relajando los brazos y el cuello mientras ruedas.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Rodillo de espuma o toalla enrollada

Descripción:

• En posición tumbada de lado, coloca un rodillo de espuma o una toalla enrollada bajo la cadera y lleva la pierna superior por delante del cuerpo para mantener el equilibrio.
• Apoya el cuerpo en la parte inferior del brazo con el codo doblado.
• Coloca la mano del brazo superior sobre la cadera y rueda sobre el rodillo o la toalla, moviéndote arriba y abajo a lo largo de la cadera y la parte superior del muslo.
• Repite en el lado opuesto.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Almohada

Descripción:

• Túmbate sobre un lado con las rodillas flexionadas, una almohada entre las piernas y el brazo de abajo bajo la cabeza.
• Levanta lentamente el brazo superior por encima del cuerpo y deja que baje por detrás de ti hasta que sientas un tirón en el pecho.
• Sigue la mano con los ojos mientras te estiras hacia atrás (NO SE MUESTRA EN EL VÍDEO).
• Mantén el estiramiento durante cinco segundos.
• Repite en el lado opuesto.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Toalla

Descripción:

• Siéntate en el suelo con las piernas en posición de sastre.

• Agarra los extremos de una toalla con cada mano y lleva la toalla detrás de la cabeza.

• Aprieta los omóplatos tirando de la toalla mientras expandes el pecho.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Ninguno

• Descripción:
• Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas blandas.
• Junta las manos detrás de la espalda y tira hacia arriba y hacia atrás con las manos.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: silla

Descripción:

• Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo.
• Gira lentamente el cuerpo hacia un lado, alcanzando el respaldo de la silla y mantén la posición durante cinco segundos.
• Repite en el lado opuesto.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Almohadas o cuña

Descripción:

• Túmbate boca arriba si estás en el primer trimestre, o utiliza almohadas o una cuña para elevar la parte superior del cuerpo si estás en trimestres posteriores.
• Coloca la mano derecha detrás de la cabeza y extiende el brazo izquierdo hacia el lado en línea con el hombro
• Lleva las rodillas a la posición de rodilla doblada y luego baja lentamente ambas piernas hacia un lado.
• Repite en el lado opuesto.

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