Embarazo Artículo 31

¿Qué es la diástasis?

La diástasis de rectos, o separación abdominal, es uno de los muchos cambios que pueden producirse en tu cuerpo si estás embarazada. En realidad, la diástasis es inevitable durante el embarazo. Las investigaciones han confirmado que casi el 100% de las mujeres experimentan separación abdominal al final del tercer trimestre. El grado en que se produce esta separación varía entre las mujeres; pero, de hecho, es un fenómeno inevitable.

Para comprender la diástasis, primero tenemos que examinar cómo se conectan entre sí los músculos abdominales. Los músculos abdominales de cada persona están separados por la mitad y conectados por una banda de tejido llamada línea alba. La línea alba permite la expansión abdominal durante las actividades diarias normales, como respirar. Sin ella, tu cuerpo no podría adaptarse a tus necesidades. Tu abdomen necesita expandirse para funcionar correctamente.

¿Se puede prevenir la diástasis?

El embarazo requiere una expansión abdominal durante un periodo de tiempo considerable. La diástasis debe producirse para que tu bebé crezca. Las hormonas también se disparan y aumentan durante el embarazo. La relaxina es una de esas hormonas que aumenta la laxitud de tus articulaciones y tejidos. Sin estas hormonas, tu abdomen no podría expandirse a medida que crece tu bebé. A menudo las mujeres se asustan de que les ocurra una diástasis durante el embarazo, pero en realidad es inevitable. Una vez que comprendemos cómo está diseñado el abdomen, podemos entender por qué se produce la diástasis. ¡No hay nada que temer! Hay algunas técnicas que puedes emplear para controlar el grado de separación que pueda producirse.

¿Cómo puedo controlar la diástasis durante el embarazo?

Aunque no podemos evitar que se produzca una diástasis durante el embarazo, podemos intentar minimizar su gravedad y ayudar a acelerar el proceso de curación tras el parto. Todo esto puede conseguirse entrenando el tronco durante todo el embarazo. Concéntrate en estos sencillos consejos:

Inhala durante la parte más fácil del ejercicio y exhala durante la parte difícil
Modifica los ejercicios a lo largo de cada trimestre según vaya cambiando tu cuerpo
Apila las costillas sobre la pelvis durante los ejercicios para una alineación correcta
Disminuye las repeticiones, las series o el peso según sea necesario a lo largo de cada trimestre

Entrenar con seguridad durante el embarazo te preparará para un viaje de curación posparto más positivo. La diástasis suele resolverse por sí sola después del parto, pero es importante que no vuelvas a hacer demasiada actividad mientras aún estás curándote. Por último, concédete gracia. Estás haciendo crecer la vida, ¡y eso es algo que hay que celebrar y apreciar!

Sara French, ACSM CPT, NASM CNC

Fuentes

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22346-diastasis-recti

Diastasis Recti and Pregnancy: ‘Closing the gap’ between current treatment practices and clinical evidence

Consejos para la recuperación de una cesárea

Tanto si tu cesárea fue planeada como si fue consecuencia de una complicación del parto, es importante que recuerdes que te has sometido a una cirugía abdominal mayor que requiere de ocho a diez semanas o más de recuperación.

Aunque puede que no te apetezca hacer mucho los primeros días del postoperatorio, hay que empezar enseguida a hacer ejercicios específicos para acelerar la recuperación tras la anestesia, estimular la función muscular y favorecer la circulación.

Consulta con tu profesional sanitario antes de hacer cualquiera de estos ejercicios para asegurarte de que es seguro para ti empezar.

Tose cinco veces cada hora para ayudar a limpiar tus pulmones después de la anestesia. Debes apoyar el abdomen sensible sujetando una almohada pequeña o una toalla enrollada contra la barriga, sobre la incisión, mientras toses. Si estás en el hospital, puedes pedir a la enfermera un espirómetro de incentivo. Se trata de una herramienta especial diseñada para ayudar a respirar tras una intervención quirúrgica. La enfermera te enseñará a utilizarlo.
Rodar el tronco para entrar y salir de la cama. Rodar el tronco es una técnica que ayuda a disminuir la presión sobre el vientre. Empieza de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en la cama. Cuando ruedes hacia un lado, utiliza el brazo de arriba para ayudarte a rodar y agárrate al lateral de la cama (o al menos apoya la mano en la cama para mantener el equilibrio). Una vez de lado, con las rodillas aún flexionadas, utiliza la mano superior para ayudarte a impulsarte hacia arriba mientras balanceas suavemente las piernas sobre el lateral de la cama con el cuerpo moviéndose como una sola unidad o un «tronco». Una vez que estés lo suficientemente arriba, puedes utilizar la mano inferior para ayudarte a empujarte hacia arriba. Respira todo el tiempo. Si necesitas ayuda con esta técnica, pide a la enfermera que te enseñe o solicita la visita de un fisioterapeuta del hospital.
Túmbate o siéntate en una postura cómoda y tira lentamente del vientre hacia la columna vertebral. Utiliza la respiración exhalando cuando te retraigas e inhalando cuando te relajes. Trabaja hasta realizar una serie de cinco a diez repeticiones cada hora.
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos extendidos a los lados. Imagina que tu vientre es la esfera de un reloj, y presiona suavemente hacia abajo a las 12 en punto, luego hacia un lado a las 9 en punto, hacia abajo a las 6 en punto y luego hacia el otro lado a las 3 en punto: invierte la dirección y repite. Intenta trabajar hacia un movimiento suave de círculos en cada dirección.
Cuando se te haya pasado el efecto de la anestesia, intenta caminar unos pasos con apoyo. Puedes pedir que un fisioterapeuta venga a verte al hospital si crees que puedes necesitar ayuda o si crees que puedes necesitar un andador para mantener el equilibrio. Asegúrate de que alguien te sujeta mientras te mueves, ya que puedes sentirte mareado o inestable. Evitarás la retención de líquidos y acelerarás el retorno de la función intestinal y vesical levantándote y caminando unos minutos cada hora.