Embarazo Artículo 30

Herramientas de apoyo para el vientre durante el embarazo

A medida que te acercas al tercer trimestre, es posible que sientas la presión añadida de tu creciente barriga. Ya sea simplemente incómodo o francamente doloroso, todos estamos de acuerdo en que no es divertido. Puede que sientas dolor en los ligamentos redondos, pesadez pélvica o dolor de espalda. Por suerte, hay una gran cantidad de herramientas de apoyo para el vientre que puedes probar. En este artículo, espero arrojar algo de luz sobre las bandas ventrales y la cinta kinesio.

Bandas ventrales

Las bandas de sujeción abdominal proporcionan la compresión justa para sujetar tus caderas y espalda durante el embarazo. Su material es flexible, no rígido, y envuelve todo el abdomen. Hay bandas ventrales de todas las formas, tamaños y modelos. A algunas mujeres también les gusta llevarlas para cerrar el hueco de los vaqueros desabrochados.

Las mujeres que utilizan bandas ventrales durante el embarazo afirman tener menos dolor de espalda, menos presión sobre la vejiga y articulaciones de la cadera más estables. La banda está diseñada para distribuir el peso de forma más uniforme, por lo que se quita presión de la espalda y los ligamentos de las caderas, ¡lo que provoca menos dolor! Además, algunas mujeres han afirmado que su equilibrio mejoraba cuando llevaban una banda abdominal debido a la distribución más uniforme del peso. Según el ACOG, llevar una banda abdominal durante el ejercicio puede ayudar a evitar lesiones y facilitar la marcha y el footing. También puede proporcionar más estabilidad al levantar peso.

Como la banda abdominal proporciona una compresión suave, no debe llevarse todo el tiempo. Intenta llevarla cuando te sientas más incómoda y necesites algo de alivio. Tu bebé necesita un flujo sanguíneo adecuado y el uso constante puede impedirlo. La banda abdominal debe quedar ajustada sin apretar demasiado. Si te aprieta demasiado, lo sabrás porque te resultará muy incómoda.

Cinta Kinesio

Puede que hayas oído hablar de la cinta kinesio, o k-tape, como herramienta para sujetar tu vientre en crecimiento durante el embarazo. Al igual que las cintas para el vientre, el k-tape es una forma segura y fácil de reducir los dolores y molestias propios del tercer trimestre. El k-tape no sólo puede aliviar el dolor de espalda y cadera y aligerar la carga que soporta tu vejiga, sino que también puede ayudar a reducir la hinchazón de pies y tobillos. La cinta colocada estratégicamente eleva el vientre en crecimiento y disminuye la presión ejercida sobre los vasos linfáticos, haciendo que drenen con más eficacia. Además, la colocación de cinta alrededor del torso puede facilitarte la respiración.

Es importante tener en cuenta que el kinesio tape provoca irritación cutánea en algunas personas. El embarazo hace que la piel cambie y se vuelva más sensible, así que ten en cuenta que el tape puede irritar más la piel. Habla siempre con tu equipo de partos antes de añadir algo nuevo a tu régimen. Puede que te sientas más segura haciendo tapping por tu cuenta si antes has aprendido algunas técnicas de tu proveedor.

Sara French, ACSM CPT, NASM CNC

Fuentes

https://pelvicare.uk/blog/kinesio-taping-in-pregnancy#:~:text=In%20addition%20to%20helping%20athletes%2C%20kinesio%20taping,provide%20support%2C%20reduce%20pain%20and%20improve%20circulation.

https://www.premierhealth.com/your-health/articles/women-wisdom-wellness-/how-belly-bands-and-belts-help-relieve-pregnancy-s-discomfort#:~:text=Belly%20bands%2C%20which%20are%20flexible%2C%20tube%2Dlike%20garments%2C,that%20gets%20exposed%20as%20the%20belly%20expands.

https://www.ladybirdpt.com/post/taping-a-pregnant-belly#:~:text=Kinesio%20tape%20is%20an%20easy,the%20need%20for%20pain%20relief

¿Qué es un Kegel?

El kegel es un ejercicio importante que debes realizar tanto durante el embarazo como después del parto. Esta contracción del suelo pélvico puede ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico, sostener los órganos pélvicos (útero, intestino y vejiga) y ayudar a reducir la posibilidad de trastornos del suelo pélvico, como la incontinencia y el prolapso de órganos pélvicos. Sin embargo, 1 de cada 2 mujeres no sabe realizar correctamente un kegel aunque se le den instrucciones verbales. Por eso es muy importante acudir a un fisioterapeuta especializado en salud pélvica, ya que evaluará tu capacidad para activar estos músculos y te proporcionará un entrenamiento individualizado para ayudarte a optimizar tu rendimiento muscular y eliminar/prevenir los síntomas.

El kegel es un ejercicio doble de contracción y relajación; ambos son igualmente importantes. Para hacer un kegel, deberás contraer y elevar el suelo pélvico, intentar mantenimientos más largos de 5-10 segundos y más cortos de 1-2 segundos, y luego relajarte completamente.

Al contraer y elevar el suelo pélvico, he aquí algunas cosas que debes y no debes hacer para hacerlo bien.

Hazlo:

– Asegúrate de levantar los músculos pélvicos hacia arriba y hacia dentro. Si colocas una mano plana bajo el perineo (el espacio entre la vagina y el ano), directamente sobre la piel o por encima de la ropa, debes sentir que el perineo se separa de la mano. Cuando te relajes, debes sentir que el perineo vuelve a apoyarse suavemente en la mano con la misma presión que sentías antes de empezar el ejercicio de Kegel.

– Relájate completamente al final del kegel

No lo hagas:

– No contraigas los músculos circundantes como los glúteos, los abdominales o los muslos

– No aprietes todo lo que puedas. Más no es necesariamente mejor.

– No hagas kegels mientras estés orinando o defecando, a menos que te lo prescriba específicamente un fisioterapeuta del suelo pélvico

¿Tienes problemas para dirigirte a los músculos correctos?

– La visualización puede ser útil. Imagina que coges un arándano con la vagina. Es extraño, lo sé, pero esto puede ayudarte a dirigir la acción de elevación del kegel, además de recordarte que debes elevarlo suavemente.

– Compruébate a ti misma. Siempre que te sientas cómoda, puedes comprobarte internamente mientras realizas un kegel. Simplemente introduce un dedo limpio en la vagina. Mientras realizas un kegel, confirma que sientes tanto una contracción como una elevación de los músculos alrededor del dedo y que la contracción se produce por igual en todo el contorno. ¿No te sientes cómoda introduciendo un dedo? ¡No pasa nada! Puedes seguir los mismos pasos sobre la ropa interior con la mano plana y los dedos en el perineo (el espacio entre la vagina y el ano). Deberías sentir que esta zona se aleja de tu mano/dedos al apretar y sentir que vuelve a caer en tu mano al relajarte. ¿Sigues sintiéndote incómoda? También puedes comprobarlo utilizando un espejo de mano sin ropa interior. En lugar de sentir, observarás en el espejo cómo el perineo se eleva hacia dentro al apretar y vuelve a la posición inicial al relajar.

– Programa una cita con un fisioterapeuta especializado en el suelo pélvico. Pueden realizar comprobaciones internas y externas para asegurarse de que realizas correctamente un kegel, así como prescribirte pautas específicas de ejercicios de kegel según sea necesario.

Casey Thomas-Hardesty, MS, NTP y Jenny LaCross, PT, DPT, PhD(c), WCS, ATC, CLT-LANA