Embarazo Artículo 14

Cómo combatir el dolor del ligamento redondo durante el embarazo

Si estás en el segundo trimestre de embarazo, es probable que experimentes algo llamado dolor de ligamentos redondos. Aunque pueda parecer preocupante, sólo significa que tu cuerpo está haciendo más sitio para tu bebé en crecimiento. A lo largo de este artículo, hablaremos de: qué es el dolor del ligamento redondo desde un punto de vista fisiológico, cómo aliviarlo y cuándo llamar al médico.

¿Qué es el dolor del ligamento redondo?

Todas las mujeres tienen dos ligamentos redondos en cada extremo del útero. Estos ligamentos mantienen el útero en su sitio y se unen en la ingle. Están diseñados para estirarse y engrosarse durante el embarazo para acomodar al bebé en crecimiento. Aunque esto puede ocurrir en cualquier momento del embarazo, es más frecuente durante el segundo trimestre. El dolor del ligamento redondo puede sentirse como un dolor agudo o punzante ocasional, sobre todo si cambias de postura demasiado deprisa. Este dolor agudo suele ser breve y no dura más de unos segundos seguidos. También puede sentirse como un dolor sordo en la zona baja del abdomen o en la ingle. Ambas sensaciones son inofensivas, aunque molestas. Puedes notar que el dolor del ligamento redondo ocurre más a menudo si te levantas demasiado deprisa, te das la vuelta en la cama o toses y te ríes demasiado fuerte.

¿Cómo puedo combatir el dolor de ligamentos redondos?

Hay algunas formas de aliviar el dolor del ligamento redondo cuando se vuelve especialmente molesto. Lo primero que recomiendo es cambiar lentamente de postura y ver si eso ayuda. Hay que evitar cualquier postura que empeore el dolor. Personalmente, creo que tumbarme de lado con las rodillas recogidas es la mejor postura para aliviar el dolor. Aplicar una presión suave o masajear la zona dolorida también puede ayudar. Intenta hacer algunos estiramientos suaves o yoga prenatal relajante si el reposo no lo soluciona. Recuerda respirar y moverte de forma lenta y controlada. Cualquier movimiento rápido o brusco puede hacer que el dolor reaparezca o empeore. A medida que avanza el embarazo, a algunas mujeres embarazadas les resulta útil llevar una banda de sujeción para el vientre; sólo es una pequeña inversión para ayudar a levantar el vientre y aliviar un poco la presión sobre los ligamentos redondos. Si todo lo demás falla, creo que ducharme con agua tibia, no caliente, me ayuda a relajar los músculos y ligamentos de la pelvis. Es importante que seas suave con tu cuerpo durante este tiempo. A menudo, el dolor de los ligamentos redondos aparece cuando el bebé da un estirón. Recuerda que tu cuerpo está haciendo cosas milagrosas para mantener a tu precioso bebé.

¿Cuándo debo llamar a mi médico?

Es difícil distinguir qué dolores son normales durante el embarazo y qué dolores requieren una charla con tu equipo de atención al parto. He aquí algunos síntomas que podrían indicarte que ha llegado el momento de consultar a tu médico o comadrona:

Dolor intenso o calambres que persisten
Fiebre o escalofríos
Sangrado o manchado
Náuseas o vómitos
Dolor al orinar
Lumbalgia repentina y extrema
Inicio repentino de contracciones u otros síntomas del parto

Siempre es mejor prevenir que curar. Si crees que algo va mal, no hay nada malo en que te pongas en contacto con tu equipo de partos. Están ahí para ayudarte.

Sara French, ACSM CPT, NASM CNC

Fuentes

https://www.marshfieldclinic.org/specialties/obgyn/pregnancy/care-tips/pregnancy-info-round-ligament-pain#:~:text=You%20may%20feel%20the%20pain,your%20baby%20is%20pushing%20down)

https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21642-round-ligament-pain

https://www.babycenter.com/pregnancy/health-and-safety/round-ligament-pain_205

¿Por qué 150 minutos semanales de actividad física? ¿Y cómo lo consigo?

La actividad física se define como cualquier movimiento corporal producido por la contracción de los músculos (Colegio Americano de Medicina Deportiva). El ejercicio se define como una actividad física planificada y estructurada. Se ha demostrado que tanto la actividad física como el ejercicio mejoran la forma física, ayudan a mantener el peso y aumentan la calidad y cantidad de vida. Durante el embarazo, se ha demostrado que ambos mejoran tu salud y la de tu bebé. Tanto si se trata de actividad física durante tu rutina diaria como de ejercicio planificado, ¡es muy importante encontrar formas de realizar 150 minutos de actividad a la semana durante el embarazo (y durante el posparto)!

Los 150 minutos semanales son recomendados tanto por médicos como por expertos en ejercicio. ¡Esto supone menos del 2% del total de minutos de toda una semana! Aunque esta cifra pueda parecer intimidante al principio, ¡hay muchas formas de conseguirlo! Puedes dar un paseo de 10 min por la mañana y 10 min por la tarde. Si hicieras esto todos los días, ¡ya estarías en 140 minutos! Si quieres mayor intensidad y/o duración, podrías simplemente hacer un entrenamiento de 30 minutos 5 días a la semana. Los 150 minutos pueden ser cualquier combinación de actividad planificada y estructurada (ejemplo: utilizar uno de los entrenamientos de BumptUp) y movimiento a lo largo del día (ejemplo: tienes que caminar 8 minutos para llegar a tu coche después del trabajo). Si tienes hijos mayores, ¡probablemente pases mucho tiempo al día persiguiéndoles y/o llevándoles en brazos! ¡Esto cuenta como actividad física! Si trabajas todo el día, considera la posibilidad de celebrar una o dos reuniones mientras caminas. ¡Puede ser una estrategia estupenda para matar dos pájaros de un tiro! Te recomendamos que busques a un amigo para incluirlo en tus actividades planificadas, para que te ayude a rendir cuentas, ¡pero también para que sea divertido! BumptUp está aquí para ayudarte a encontrar formas divertidas y prácticas de mantenerte activo. 150 minutos a la semana – ¡Lo tienes!

Actividad física y ejercicio durante el embarazo y el puerperio: Opinión del Comité del ACOG, Número 804. Obstetricia y Ginecología. 2020;135(4):e178-e188.