El Colegio Americano de Obstetras (ACOG) afirma: «Debe animarse a las mujeres que comienzan su embarazo con un estilo de vida saludable (p. ej., ejercicio, buena alimentación, no fumadoras) a mantener esos hábitos saludables. Debe animarse a las mujeres que no tienen un estilo de vida saludable a considerar el periodo previo al embarazo y el embarazo como oportunidades para adoptar rutinas más saludables.» El ACOG también afirma que los beneficios del ejercicio durante el embarazo superan con creces los riesgos. Deberías animarte a ser o mantenerte activa para ayudaros a ti y a tu bebé a tener un embarazo y un parto satisfactorios.
Dicho esto, ¿cuáles son las actividades más seguras, sobre todo si estás empezando?
A continuación encontrarás una lista de modalidades de ejercicio que han sido ampliamente estudiadas y que han demostrado ser SEGURAS y BENEFICIOSAS.
- Caminar
- Ciclismo estacionario
- Ejercicios aeróbicos
- Bailando
- Ejercicios de resistencia (por ejemplo: con pesas, bandas elásticas)
- Ejercicios de estiramiento
- Hidroterapia, aeróbic acuático
Modificado de Berghella V, Saccone G. ¡Ejercicio en el embarazo! Am J Obstet Gynecol 2017;216:335-7.
Actividad física y ejercicio durante el embarazo y el puerperio: Opinión del Comité del ACOG, Número 804. Obstetricia y Ginecología. 2020;135(4):e178-e188.
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