How do you move?

Etiqueta: día1

Semana 10, Día 1

Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado 90/90 a rodillas

8 por lado postura del niño rotación torácica

Núcleo

3 rondas:
8 tirones laterales por lado

8 por lado media rodilla codo a rodilla

Sentadilla Goblet

3 rondas, 9 repeticiones
Descansa 60-90 segundos entre rondas

Entrenamiento

3 rondas:
8 por lado press estricto con mancuernas

10 por lado tirón lateral

8 por lado lateral step up

Enfriamiento

2 rondas:
10 puente de glúteos

10 por pierna salto de cadera

Relájate:
2 min prono

Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado 90/90 a rodillas

5 por lado postura del niño rotación torácica

Núcleo

3 rondas
6 por lado pallof press con step

8 por lado media rodilla codo a rodilla

Sentadilla Goblet

3 rondas, 8 repeticiones
Descansa 60-90 segundos entre rondas

Entrenamiento

3 rondas:
8 por pierna step up

8 flexiones

8 por lado tirón lateral

Enfriamiento

2 rondas:
8 puente de glúteos

Marcha de flexores de cadera de pie 6 por lado

Relájate:
2 min prono