Etiqueta: día 3

Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado shinbox

10 pedal de perro hacia abajo

Núcleo

3 rondas:
9 por lado pallof press con step

8 por lado media rodilla codo a rodilla

Peso muerto con kettlebell

3 rondas, 9 repeticiones
Descansa 60-90 segundos entre rondas

Entrenamiento

3 rondas:
8 por lado estocada inversa

8 flexiones

10 por lado tirón lateral

Enfriamiento

2 rondas:
8 por lado marcha de la muerte

10 flexiones de isquiotibiales

Relájate:
30 segundos por rotación torácica lateral

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Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado aductor rock back

10 pedal de perro hacia abajo

Núcleo

3 rondas:
10 estiramientos de brazos rectos

5 por lado perro pájaro

Peso muerto con kettlebell a una pierna

3 rondas, 9 repeticiones
Descansa 60 segundos entre rondas

Entrenamiento

3 rondas:
12 sentadilla al aire

8 flexiones

10 remo de banda de pie

Enfriamiento

2 rondas:
8 por lado boca de incendios

6 por lado marcha flexores cadera

Relájate:
30 segundos por paloma lateral

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Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado shinbox

10 pedal de perro hacia abajo

Núcleo

3 rondas:
5 por lado perro pájaro

8 por lado tirón lateral

Peso muerto con kettlebell

3 rondas, 9 repeticiones
Descansa 60-90 segundos entre rondas

Entrenamiento

12 sentadilla al aire

8 flexiones

10 por lado remo inclinado

Enfriamiento

2 rondas:
8 por lado marcha de la muerte

10 flexiones de isquiotibiales

Relájate:
30 segundos por paloma lateral

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Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado 90/90 a rodillas

8 por lado aductor rock back

Núcleo

3 rondas:
5 por lado perro pájaro (sólo piernas)

8 por lado tirón lateral

Subir – Bajar lentamente

3 rondas, 8 por lado
Descansa 60 segundos entre rondas

Entrenamiento

3 rondas:
10 sentadilla al aire

8 por lado press estricto con mancuernas

10 remo de banda de pie

Enfriamiento

2 rondas:
5 por lado caminata monstruo (lado/lado/frente/atrás)

Descanso:
30 segundos por rotación torácica lateral

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Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado shinbox

5 por lado perro boca abajo pedal hacia fuera

Núcleo

3 rondas:
6 por lado media rodilla codo a rodilla

Kettlebell Deadlift a una pierna`

3 rondas, 7 repeticiones
Descansa 45-60 segundos entre rondas

Entrenamiento

3 rondas:
8 sentadilla al aire

8 flexiones

12 remo de banda de pie

Enfriamiento

2 rondas:
8 por lado boca de incendios

10 banda buenos días

Relájate:
5 por lado aductor rock back

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Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado shinbox

10 pedal de perro hacia abajo

Núcleo

3 rondas:
8 por lado woodchop

5 por lado brazos de perro pájaro

Peso muerto con kettlebell

5 rondas, 5 repeticiones
Descansa 60 segundos entre rondas

Entrenamiento

3 rondas:
10 sentadillas en caja

8 flexiones

12 remo de banda de pie

Enfriamiento

2 rondas:
5 por lado marcha de la muerte

8 flexión de isquiotibiales

Relájate:
30 segundos por rotación torácica lateral

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Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado 90/90 a rodillas

5 por lado aductor rock back

Núcleo

3 rondas:
5 por lado golpe de talón

8 brazos rectos hacia abajo

Subir – Bajar lentamente

3 rondas, 5 por lado
Descansa 60 segundos entre rondas

Entrenamiento

3 rondas:
10 sentadillas en caja

8 flexiones

5 por lado tirón lateral

Enfriamiento

2 rondas:
5 por pierna boca de incendios

8 por pierna marcha flexores cadera de pie

Relájate:
30 segundos por paloma de pierna

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Calentamiento

3 min: Respiración

3 rondas:
5 por lado shinbox

5 por lado aductor rock back

Núcleo

3 rondas:
5 por lado deslizamiento de talón

5 golpes de talón por lado

Banda Buenos días

3 rondas, 10 repeticiones
Descansa 45 segundos entre rondas

Entrenamiento

3 rondas:
10 sentadillas de rodillas

8 por lado fila doblada

8 flexiones contra la pared

Cooldown

2 rondas:
5 por lado marcha de la muerte

8 flexión de isquiotibiales

Relájate:
2 min prono

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